Nivelul de impermeabilitate și respirabilitate a membranei este unul din cei mai importanți factori care determină alegerea îmbrăcămintei de drumeție (funcționale). Din nefericire, s-au creat multe mituri
Zona de activitate 4F
În această zonă, ritmul cardiac crește doar la gândul următorului antrenament. Vei găsi aici cele mai bune modalități pentru un antrenament eficient, vei descoperi noi discipline și vei alege o ținută potrivită pentru nevoile tale. De asemenea, te vom ghida prin procesul de îngrijire a hainelor și vom oferi sfaturi privind achizițiile pentru iubitorii de diferite sporturi. Blogul nostru este un ghid pentru oricine dorește să se simtă motivat de 4 ori mai mult!
Publicat: 8/4/2022🏃 Alergare
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Jogging vs running: Diferențe și beneficiile fiecăruia
Cu toții am auzit până acum despre jogging și alergare, însă câți dintre noi știm cu adevărat ce înseamnă fiecare și dacă există diferențe între aceste tipuri de activitate fizică? Marea majoritate ar spune că nu există nicio deosebire între jogging și alergare sau că joggingul reprezintă doar a definiție a alergării. Ei bine, trebuie să știi că există diferențe între jogging și running, deși ambele prezintă beneficii esențiale pentru sănătate. Descoperă diferențele dintre jogging și alergare și care sunt informațiile de care merită să ții cont, din rândurile de mai jos.
- Viteza de deplasare
- Scopul sau obiectivul
- Intensitatea activității
- Concentrarea
- Compania
Jogging vs. alergare: principalele diferențe:
Jogging vs. alergare: principalele diferențe
Când te gândești la jogging vs. alergare, merită să cunoști principalele diferențe dintre ele. Deși par similare, iată ce trebuie să știi despre criteriile care le deosebesc:
Viteza de deplasare
Prima diferență notabilă dintre jogging și alergare este viteza de deplasare. Astfel, viteza de alergare la jogging este mai mică decât în cazul alergării propriu-zise.
De fapt, joggingul presupune alergarea în ritm relaxat și un efort relativ scăzut. Pentru că joggingul este o formă mai lentă de alergare, este recomandat inclusiv persoanelor care nu sunt obișnuite cu activități fizice intense sau care vor să înceapă să alerge dar nu sunt pregătite de distanțe lungi.
Scopul sau obiectivul
Totodată, în ceea ce privește jogging vs. running, diferă și scopul sau obiectivul. Deși ambele sunt activități fizice populare, în jogging vs. alergare nu se dorește atingerea aceluiași țel.
De exemplu, joggingul se practică pentru relaxare, fără un scop precis sau un plan concret. Poți să faci jogging pentru distracție, alături de cel mai bun prieten, chiar dacă nu te antrenezi pentru un maraton. Te poți opri când dorești, pentru a savura o cafea sau pentru a vorbi la telefon.
În schimb, alergarea presupune un scop bine stabilit și niște obiective clare. Când alergi, ai un ritm calculat și susținut, iar activitatea este mult mai rapidă, stimulând organismul.
)
)
419,90 RON
419,90 RON
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Intensitatea activității
Când vorbim despre alergare și jogging, aducem în discuție și intensitatea diferită a activității fizice. Joggingul semnifică un exercițiu de intensitate scăzută până la moderată, cu o viteză lentă.
Pe de altă parte, alergarea implică intensitate fizică moderată sau mare, cu o viteză vizibil crescută. Sesiunile de alergare se pot încadra între 20 de minute și o oră, în timp ce joggingul poate dura până la câteva ore, în funcție de pauzele pe care le iei.
Fie că practici jogging sau alergare, îți trebuie cel mai bun echipament sport. Chiar dacă-ți place să te îmbraci casual, blugii și tricoul preferat nu ar trebui să facă parte din arsenalul tău de alergare.
Sunt foarte importante și încălțările care trebuie să-ți ofere confort și libertate de mișcare. Merită să te gândești și la anotimp, pentru a alege încălțăminte de alergare pentru iarnă sau încălțăminte sportivă din materiale mai subțiri, pentru sezonul cald.
Concentrarea
În jogging vs. alergare, diferă și gradul de concentrare. Chiar dacă ambele sporturi presupun mișcare fizică într-un pas mai mult sau mai puțin alert, alergarea necesită mai multă concentrare. În alergare, te deplasezi rapid, cu scopul clar de a ajunge într-un loc, într-o anumită perioadă de timp. Pe scurt, ai un scop precis.
Când practici jogging, te poți deplasa în propriul ritm, nu trebuie să te grăbești și nici nu ai nevoie de multă concentrare. Ești mult mai relaxat, alergi de plăcere și te poți opri de câte ori simți nevoia, fără să te simți presat de timp.
Compania
O altă diferență dintre jogging vs. alergare este chiar compania. Când faci jogging, te bucuri adesea de compania unei persoane care vrea să te însoțească.
Alergarea se realizează de obicei individual și pe o perioadă scurtă de timp. Motivul? Dacă ești obișnuit să alergi rapid, cel mai probabil persoana care te însoțește nu are același ritm ca tine. Acest lucru poate să te încetinească în momentul în care te antrenezi, lucru pe care nu ți-l dorești.
Pe lângă hainele și încălțămintea potrivite pentru activități fizice, poți să investești și în accesorii pentru alergare. Cele mai populare sunt șepcile, care îți protejează capul de soarele puternic. Totodată, există și masca de alergare pentru iarnă, care îți stimulează rezistența și crește capacitatea de inhalare, oferindu-ți mai mult oxigen.
Sunt populare și bandanele, pe care le poți purta când alergi, fie ca mască, fie ca fular, bentiță sau căciulă.
Beneficiile joggingului
Când discutăm despre jogging vs. alergare, avem în minte și niște beneficii clare asupra sănătății fizice și psihice. Dacă ești curios să afli care sunt avantajele practicării joggingului, iată-le:
Contribuie la pierderea în greutate
Dacă ești relativ nou în tainele sportului, dar vrei să scapi de kilogramele nedorite, poți începe cu practicarea joggingului. Această formă de mișcare ajută la prevenirea obezității [1] și te ajută să pierzi în greutate mai mult decât dacă ai merge pe jos.
Pentru că orice formă de mișcare te ajută să slăbești, alege un echipament de alergare și bucură-te de jogging în natură! Spre deosebire de alte sporturi ca înotul sau mersul la sală, joggingul nu necesită un abonament plătit, ci doar voință și bună dispoziție. Cu ajutorul joggingului, te menții în formă, indiferent de vârstă.
Îmbunătățește sistemul cardiovascular
Îți place să faci jogging? Asigură-te că te îmbraci potrivit vremii de afară. În zilele cu temperaturi optime, nu vei avea nevoie decât de colanți, de adidași și de bluze cu mânecă scurtă pentru alergare, astfel încât să te simți confortabil. Odată cu vremea neprietenoasă, poți să faci jogging în continuare, însă adaptează echipamentul. Găsești echipament de alergare pentru iarnă, care împiedică frigul și crește rezistența fizică în zilele cu temperaturi scăzute.
Un alt beneficiu al joggingului este îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Joggingul contribuie la o inimă puternică, deoarece se mărește capacitatea de circulație a sângelui în sistemul respirator.
299,90 RON
419,90 RON
419,90 RON
)
)
)
)
)
)
159,90 RON
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
139,90 RON
139,90 RON
)
)
139,90 RON
139,90 RON
)
)
159,90 RON
159,90 RON
179,90 RON
159,90 RON
139,90 RON
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Crește masa musculară
Poate că dorești să-ți crești masa musculară, dar mersul la sală și antrenamentele cu greutăți nu se numără printre activitățile tale preferate. Din fericire, chiar și joggingul contribuie la creșterea masei musculare.
Această formă de mișcare poate să fortifice mușchii și să crească densitatea osoasă.
Poate contribui la îndepărtarea stresului
Joggerii pot să scape de stres cu ajutorul acestei activități benefice pentru sănătate. Această formă de mișcare poate să protejeze creierul de efectele nocive ale stresului [2], de aceea, se recomandă tuturor alergătorilor începători sau pasionați. În timpul joggingului, corpul eliberează endorfine care îți oferă o stare de bine.
Astfel, deși poți fi relativ obosit după o sesiune de jogging, o să observi că te simți euforic și cu mult chef de viață. Adaugă în echipamentul tău bluze de alergare și sutiene sport care îți vin în în ajutor pentru un antrenament reușit.
Beneficiile alergării
Legat de jogging vs. alergare, trebuie să știi și despre beneficiile celei din urmă. Alergarea îți permite să-ți antrenezi corpul și să-ți relaxezi mintea. Descoperă cele mai importante beneficii ale acestei activități:
Întărește sistemul imunitar
Poate ești interesat de beneficiile alergării iarna sau îți place să te antrenezi în fiecare zi, indiferent de anotimp. Nu putem decât să te felicităm, însă trebuie să știi că alergarea poate să întărească sistemul imunitar. [3]
În acest fel, activitatea fizică regulată presupune și o incidență scăzută a infecțiilor bacteriene și virale.
Te scapă de kilogramele în plus
Deși vorbim despre jogging vs. alergare, există un alt punct comun între cele două activități fizice. Alergarea te ajută să pierzi kilograme sau să-ți menții greutatea pe care o dorești.
Atunci când alergi, consumi calorii și poți fi/deveni cea mai bună versiune a ta. Alături de o dietă echilibrată, alergarea constantă oferă rezultate vizibile, iar tu vei fi într-o formă maximă. O să observi că prin alergare, gambele, coapsele și abdomenul devin mai tonifiate.
Crește performanțele fizice
Alergarea oferă beneficii clare la orice vârstă, dacă sănătatea o permite. Dacă preferi sportul în aer liber, vei observa că performanțele fizice cresc, la fel și rezistența la efort.
Nu te teme dacă la început obosești repede! Vei vedea că treptat, distanțele care ți se păreau imposibile devin tangibile în scurtă vreme. Desigur, acest lucru nu înseamnă că rezistența la alergare te ajută să crezi că un maraton este ușor, deoarece creșterea rezistenței la efort se dezvoltă treptat.
Investește într-un echipament de alergare pentru bărbați și bucură-te de mișcare! Există jachete pentru alergare cu sau fără glugă, antivânt, care îți sunt de folos pentru antrenamentele în aer liber.
Sporește rezistența cardiacă
În discuția despre jogging vs. alergare, merită să amintim și despre sporirea rezistenței cardiace. În timp ce alergi, inima pompează sângele mai rapid. Acest lucru sporește rezistența inimii și fluxul sanguin, îmbunătățind mușchiul.
Nu este niciun secret că alergarea aduce beneficii pentru sănătate și menține o tensiune arterială optimă. Prin urmare, ce mai aștepți?
Dacă ai probleme cu inima sau ai îndoieli cu privire la acest tip de antrenament și la beneficiile lui pentru sănătate, nu ezita să consulți un cardiolog. Un specialist îți poate spune dacă acest tip de mișcare te ajută sau nu.
Îți oferă o stare de bine
În cazul în care ești mereu apatic sau lipsit de energie, ține cont de faptul că alergarea poate să îmbunătățească starea de spirit. Endorfinele eliberate în timpul sportului au un efect vizibil în eliminarea stresului.
Rezultatul? Vei fi o persoană mai calmă și mai fericită!
Contribuie la încetinirea procesului de îmbătrânire
Există studii care confirmă că persoanele care aleargă în mod regulat pot să încetinească procesul de îmbătrânire. [4] Așadar, dacă vrei să contribui la o sănătate optimă și să-ți prelungești viața, nu înceta să faci sport și să alergi.
În funcție de preferințe, poartă pantaloni de alergare sau pantaloni scurți de alergare, în care să te simți bine. Alege o bluză special concepută pentru activități fizice și o pereche de încălțări sport, recomandate pentru antrenamente eficiente.
Îmbunătățește calitatea somnului
Nu în ultimul rând, alergarea contribuie la îmbunătățirea calității somnului. Poate te confrunți cu episoade de insomnie sau durează mult timp până adormi. Dacă alergi în mod regulat între patru și șase luni, vei observa că perioada de veghe se reduce și reușești să te odihnești corespunzător în fiecare noapte. [5]
Acestea sunt cele mai importante detalii despre jogging vs. alergare, care sperăm că te vor ajuta. Ia în calcul informațiile prezentate pentru a înțelege diferența între alergare și jogging, precum și beneficiile pe care le aduce fiecare pentru sănătatea fizică și psihică.
În final, ce ai alege dintre jogging vs running?
239,90 RON
)
)
)
)
)
)
159,90 RON
179,90 RON
269,90 RON
199,90 RON
179,90 RON
299,90 RON
419,90 RON
419,90 RON
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
159,90 RON
Surse de informare:
- Stanborough, Rebecca Joy, “What you need to know about the benefits of jogging”, 2019,
https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/benefits-of-jogging#flexibility,
Accesat în 28.06.2022 - L; Guiney H;Machado, “Benefits of regular aerobic exercise for executive functioning in healthy populations”,
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23229442/,
Accesat în 28.06.2022 - Campbell, John P; Turner, James E, “Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: Redefining the impact of exercise on immunological health across the lifespan”, 2018,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5911985/,
Accesat în 28.06.2022 - Lee DC;Brellenthin AG; Thompson PD; Sui X; Lee IM; Lavie CJ; “Running as a key lifestyle medicine for longevity”,
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28365296/,
Accesat în 28.06.2022 - Sleep Foundation, “Exercise and insomnia: Can physical activity combat insomnia?”, 29 Aprilie 2022,
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/exercise-and-insomnia
Accesat în 28.06.2022
Popular pe blog
- 💡 Sfaturi|🚿 Îngrijirea hainelor
Îmbrăcăminte cu membrană - cum se spală un softshell?
Nivelul de impermeabilitate și respirabilitate a membranei este unul din cei mai importanți factori care determină alegerea îmbrăcămintei de drumeție (funcționale). Din nefericire, s-au creat multe mituri
- 🧒 Pentru copii|👕 Colecțiile 4F
Colecția pentru băieți Street Sport - stil urban alimentat de energie sportivă
Mișcare, competiție și energia orașului – din aceste elemente a luat naștere noua colecție pentru băieți Street Sport de la 4F. Este o linie creată pentru băieți cu vârste între 7 și 14 ani, care iubesc
- 💪 Sală|💡 Sfaturi
Cum să-ți amenajezi sala de fitness acasă, cu un buget redus
Ai frecventat până acum mai multe săli de fitness, însă niciuna nu a ajuns la nivelul așteptărilor tale: ba este prea departe de casă, ba ți se pare prea aglomerată, ba are un orar care nu se pliază mai
- ✨ Lifestyle|💡 Sfaturi
Cum să ai o viață sănătoasă? Sfaturi practice de la specialiști
Stresul, oboseala, alimentația haotică și sedentarismul sunt problemele principale care își pun amprenta asupra vieții noastre. Consecințele sunt atât în plan fizic, cât și în plan interior: numai dacă privim
Cunoașteți sportul în profunzime
