În plin sezon estival, una dintre principalele noastre preocupări este reprezentată de planificarea vacanțelor de neuitat la malul marii. Nu doar rezervările aferente vacanței de vară joacă un rol important,
Zona de activitate 4F
În această zonă, ritmul cardiac crește doar la gândul următorului antrenament. Vei găsi aici cele mai bune modalități pentru un antrenament eficient, vei descoperi noi discipline și vei alege o ținută potrivită pentru nevoile tale. De asemenea, te vom ghida prin procesul de îngrijire a hainelor și vom oferi sfaturi privind achizițiile pentru iubitorii de diferite sporturi. Blogul nostru este un ghid pentru oricine dorește să se simtă motivat de 4 ori mai mult!
Publicat: 9/13/2019🏋 Fitness
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Aerobic - tot ce trebuie să știi despre acest sport
Ciclismul, dansul, joggingul, chiar și mersul pe jos - iată doar câteva dintre lucrurile pe care le include aerobicul. Astfel, dacă până acum ai căutat să practici activități fizce cât mai variate, aerobicul este răspunsul tuturor căutărilor tale.
Suntem de părere că orice sport de care îți dorești să te apuci necesită o informare corectă și cât mai cuprinzătoare, înainte de a trece la treabă. De aceea, am pregătit acest articol pentru tine, în care vei descoperi tot ce trebuie să știi despre aerobic: de la felul în care funcționează, până la riscurile care pot apărea făcând greșit exerciițiile de aerobic.
Ce presupune un exercițiu de aerobic?
Aerobicul cuprinde exerciții în timpul cărora consumul de oxigen este mai mare decât în restul timpului. Până și cuvântul „aerobic” înseamnă „în prezența oxigenului”. Aceste tipuri de exerciții sunt de intensitate moderată, de aceea pot fi susținute timp de câteva minute, scopul lor fiind de a îmbunătăți starea generală de sănătate.
Pentru că este nevoie de o cantitate mai mare de oxigen în timpul desfășurării acestor activități fizice, este important să știi că vei respira mai repede și mai adânc, iar inima îți va bate mai repede decât în mod normal. Atât respirația, cât și bătăile inimii sunt în strânsă legătură cu intensitatea exercițiului pe care îl efectuezi: cu cât acesta este mai dificil, cu atât respirația și bătăile inimii vor fi mai rapide.
Astfel, beneficiul esențial al exercițiilor de aerobic este îmbunătățirea sănătății cardiorespiratorii. Despre restul motivelor pentru care merită să te apuci de aerobic vom vorbi într-un capitol separat.
Aerobic vs. anaerobic
Spre deosebire de aerobic, „anaerobic” înseamnă „în absența oxigenului”. Exercițiile de anaerobic sunt foarte intense, de scurtă durată, fiind folosite pentru a crește rezistența, puterea și viteza, dar și pentru a dezvolta masa musculară.
În timp ce exercițiile de aerobic sunt legate de oxigen, exercițiile de anaerobic folosesc drept „combustibil” glicogenul, care este transformat în glucoză. Glucoza, la rândul ei, este transformată în energie. Acest proces poartă denumirea de glicoliză.
Exercițiile de aerobic se îmbină adesea cu cele de anaerobic. De pildă, atunci când alternezi pedalatul la intensitate scăzută cu pedalatul la înaltă intensitate. În fine, orice activitate fizică (mersul pe jos, alergatul etc.) poate fi ori aerobică, ori anaerobică, în funcție de gradul de intensitate pe care îl presupune.
Beneficiile aerobicului
Specialiștii recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice, de intensitate scăzută, sau minimum 75 de minute de exerciții de intensitate mai mare, în fiecare săptămână, datorită numeroaselor beneficii pentru sănătate. Iată, așadar, 5 motive pentru care merită să incluzi aerobicul în viața ta:
Îmbunătățirea stării mentale
Depresia și stresul sunt două probleme principale care ne afectează starea mentală. Există o veste bună însă: exercițiile de aerobic eliberează endorfinele, așa-numiții „hormoni ai fericirii”. În plus, s-a dovedit că acestea îmbunătățesc funcția memoriei, stabilitatea emoțională și îți dau încredere în tine. Astfel, dacă treci printr-o perioadă mai dificilă și simți că nu mai faci față provocărilor din viața de zi cu zi, aerobicul îți poate fi un prieten de nădejde. Plimbă-te pe jos, în natură, dansează sau ieși cu bicicleta. Ai toate șansele să te simți mai bine după astfel de activități, pentru că acestea te ajută, printre altele, să te conectezi la tine.
Menținerea greutății
Exercițiile de aerobic contribuie la menținerea greutății pe care ți-o dorești, prin arderea rapidă a caloriilor. Iar dacă te supără cele câteva kilograme pe care le-ai pus în ultima perioadă, este bine să știi că poți scăpa de ele, cât timp faci aerobic de câteva ori pe săptămână. Cu cât frecvența și durata exercițiilor sunt mai mari, cu atât cresc șansele tale de a ajunge la greutatea la care visezi. Pentru un rezultat frumos și sănătos, îți sugerăm să îmbini activitățile fizice cu o alimentație corespunzătoare. Acest sfat rămâne valabil și pentru perioadele în care vrei doar să te menții, căci o stare de sănătate bună înseamnă atenție la ceea ce mănânci și integrarea mișcării în viața de zi cu zi.
Prevenirea afecțiunilor cardiovasculare
Afecțiunile cardiovasculare sunt în topul problemelor de sănătate cu care se confruntă românii, de aceea este esențial să acționăm pentru a le preveni. Și tu poți face acest lucru, prin exercițiile de aerobic, care te ajută să îți crești rezistența inimii. Practicând sport în mod regulat, începi să faci față, din ce în ce mai ușor, efortului prelungit. Dacă ai nevoie de încă un argument pentru a te apuca de aerobic, află că se spune despre acesta că reduce riscul apariției unui atac de cord, precum și a altor afecțiuni cardiovasculare, ce pot fi fatale.
)
)
)
)
)
139,90 RON
139,90 RON
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Îmbunătățirea somnului
Stresul și provocările prin care trecem se numără printre cauzele principale ale insomniei, o problemă care ne afectează viața. În astfel de situații, exercițiile aerobice pot fi rezolvarea de care avem nevoie, așa cum arată și un studiu, la care au participat persoane care sufereau de insomnie. După ce au efectuat exerciții de aerobic timp de 16 săptămâni, participanții au constatat că durata și calitatea somnului s-au îmbunătățit în mod semnificativ, ceea ce i-a ajutat să se simtă plini de energie pe parcursul zilei. În concluzie, aerobicul este un aliat de nădejde în lupta tot mai des întâlnită cu insomniile.
Prevenirea diabetului
Prin menținerea nivelului de zahăr de sânge la un nivel optim, exercițiile de aerobic sunt utile nu doar în prevenirea afecțiunilor cardiovasculare, ci și în prevenirea diabetului, o problemă de sănătate frecvent întâlnită atât în rândul copiilor, cât și în rândul adulților. Mersul pe jos, înotul, dansul sunt doar 3 activități fizice pe care îți recomandăm să le incluzi în viața ta, pentru a-i face un bine stării de sănătate. De asemenea, este indicat să optezi pentru o alimentație cât mai echilibrată.
Aerobic la sală
Când vine vorba de activitățile fizice, făcute în mod regulat, unii oameni aleg să meargă la sală, loc în care se simt mai motivați și învață să fie mai disciplinați. Dacă și tu faci parte din această categorie, iată câteva exerciții de aerobic pe care îți sugerăm să le încerci când mergi la sala de fitness data viitoare:
Înotul
Înotul contribuie la relaxarea mușchilor, dar și la creșterea puterii și a rezistenței. În plus, este o metodă eficientă de a arde caloriile și de a te relaxa după o perioadă obositoare prin care ai trecut. De aceea, este recomandat să înoți de cel puțin două ori pe săptămână, minimum 10 minute. Cu cât crești frecvența și durata, cu atât faci un bine mai mare sănătății tale.
159,90 RON
)
)
)
59,90 RON
59,90 RON
59,90 RON
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Bicicleta staționară
Să pedalezi pe o bicicletă staționară este o activitate cu un grad de dificultate nu foarte ridicat, care te ajută să îți dezvolți puterea picioarelor, să scazi nivelul colesterolului, dar și să dai jos acele câteva kilograme care te supără. Este indicat să pedalezi de aproximativ 3 ori pe săptămână, între 35 și 45 de minute. Pe măsură ce avansezi, crește rezistența bicicletei.
Exerciții de aerobic în natură
Dacă un abonament la sala de fitness nu se numără printre investițiile tale financiare prioritare, este important să știi că poți face aerobic chiar și în aer liber. Costurile vor fi mult mai mici: nu vei avea nevoie decât de un echipament de calitate, confortabil.
69,90 RON
239,90 RON
139,90 RON
239,90 RON
139,90 RON
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Mersul pe jos
Deși poate părea banal, mersul pe jos are numeroase beneficii pentru sănătate, printre care reducerea riscurilor bolilor cardiovasculare, obezității, chiar și depresiei. Este indicat să mergi 30 de minute, în fiecare zi, timp de 5 zile pe săptămână. De aceea, optează pentru încălțăminte sport de calitate, care să îți asigure tot confortul necesar (adidași, sneakerși).
Joggingul
Una dintre cele mai eficiente activități aerobice, joggingul contribuie la sănătatea inimii, arderea grăsimilor și, bineînțeles, te ajută să îți îmbunătățești starea de spirit. Fiind mai intens decât mersul pe jos, dacă ești începător, este indicat să începi prin a alerga de 2-3 ori pe săptămână, timp de 20-30 de minute. După ce treci de nivelul de începător, poți crește frecvența și durata. Vei fi pregătit să îți asumi noi provocări și să maximizezi benefiicile pe care acest sport le are pentru sănătatea ta.
239,90 RON
159,90 RON
179,90 RON
269,90 RON
199,90 RON
179,90 RON
299,90 RON
419,90 RON
419,90 RON
Riscuri și contraindicații
Ca orice activitate fizică înțeleasă sau făcută în mod necorespunzător, și aerobicul implică unele riscuri. De aceea, este bine să ai în vedere următoarele lucruri:
-
Dacă suferi de vreo problemă de sănătate (o afecțiune cardiovasculară, de exemplu), este important să discuți cu medicul tău cu privire la intensitatea potrivită a activităților fizice pe care ți-ar plăcea să le desfășori. De asemenea, este bine să nu pui foarte multă presiune pe tine și să te orientezi la exerciții cu un nivel mic-mediu de intensitate.
-
Dacă te confrunți cu obezitatea, anumite exerciții aerobice pot reprezenta un pericol pentru sănătatea ta. În acest caz, este indicat să apelezi la ajutorul unui instructor sportiv, cu care să lucrezi împreună în condiții de maximă siguranță. Totodată, poartă o discuție cu medicul tău pe tema aceasta.
-
Orice exces dăunează. De aceea, indiferent de exercițiile de aerobic pentru care optezi, îți sugerăm să le efectuezi în mod echilibrat. Nu te suprasolicita nici fizic, nici mental.
Aerobicul ar trebui să se integreze în viața ta într-un mod simplu și firesc. Așa te vei putea bucura la maximum de toate beneficiile sale!
Popular pe blog
- 🏋 Fitness|✨ Lifestyle|💡 Sfaturi
Cum să scapi de celulită în câțiva pași simpli
În plin sezon estival, una dintre principalele noastre preocupări este reprezentată de planificarea vacanțelor de neuitat la malul marii. Nu doar rezervările aferente vacanței de vară joacă un rol important,
- 🧘 Yoga|🏋 Fitness
Totul despre pilates: principii, beneficii, idei de exerciții
Pilates a devenit o formă populară de mișcare, fiind inventată de Joseph Pilates, un celebru bodybuilder german, cu peste un secol în urmă. Pilates reprezintă un antrenament de fitness care poate fi practicat
- 💡 Sfaturi|🏂 Sporturi de iarnă
Pasionat de schi? Iată ce trebuie să includă echipamentul complet
Dacă adori să schiezi, nu uita că pe pârtie nu contează doar schiurile, ci întregul echipament. Trebuie să ai haine comode și călduroase, care să-ți asigure tot confortul necesar, dar și accesoriile esențiale
- 🧒 Pentru copii|👕 Colecțiile 4F
Colecția pentru băieți Street Sport - stil urban alimentat de energie sportivă
Mișcare, competiție și energia orașului – din aceste elemente a luat naștere noua colecție pentru băieți Street Sport de la 4F. Este o linie creată pentru băieți cu vârste între 7 și 14 ani, care iubesc
Cunoașteți sportul în profunzime
