Cadourile pe care le oferim celor dragi devin talismane în viața lor: adidașii pe care prietenul nostru îi poartă la toate concursurile importante, bicicleta la care copilul nostru a visat de când era mic,
Zona de activitate 4F
În această zonă, ritmul cardiac crește doar la gândul următorului antrenament. Vei găsi aici cele mai bune modalități pentru un antrenament eficient, vei descoperi noi discipline și vei alege o ținută potrivită pentru nevoile tale. De asemenea, te vom ghida prin procesul de îngrijire a hainelor și vom oferi sfaturi privind achizițiile pentru iubitorii de diferite sporturi. Blogul nostru este un ghid pentru oricine dorește să se simtă motivat de 4 ori mai mult!
Publicat: 7/19/2021🧘 Yoga|🏋 Fitness
Totul despre pilates: principii, beneficii, idei de exerciții
Pilates a devenit o formă populară de mișcare, fiind inventată de Joseph Pilates, un celebru bodybuilder german, cu peste un secol în urmă. Pilates reprezintă un antrenament de fitness care poate fi practicat de oricine, ideal pentru tonifierea și întreținerea corpului.
Există două forme de pilates, cea bazată pe exercițiile la saltea, folosindu-te de greutatea corpului, și cea bazată pe echipamentul sportiv, folosind bănci ajustabile, gantere sau alte echipamente mici care te ajută să te antrenezi.
Vrei să știi totul despre pilates, de la principii și beneficii, până la tipuri ideale de antrenament? Descoperă-le pe toate, din articolul nostru!
- Ce este pilates?
- Care sunt principiile pilates?
- Beneficiile pilates
- Echipament și accesorii pentru pilates
- Pilates: idei de exerciții
- Pilates: contraindicații
- Pilates vs Yoga
Ce este pilates?
Dacă te-ai întrebat ce este pilates măcar o dată, avem răspunsul! Pilates este o formă de sport potrivită pentru oricine, de la începători la avansați, care pot lucra cu greutatea propriului corp sau cu diferite accesorii de fitness.
Antrenamentele de pilates cuprind exerciții simple și exerciții de întindere, care pun accent pe controlul mușchilor abdominali și pe tehnicile corecte de respirație. Te poți bucura de pilates de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, fiind o disciplină care îți permite îmbunătățirea cunoașterii propriului corp, cu numeroase beneficii pentru sănătate.
Care sunt principiile pilates?
Pentru că antrenamentele de pilates să dea roade, este esențial să ții cont de câteva principii clare, pentru executarea corectă a exercițiilor. Iată-le pe cele mai importante:
Concentrarea
Pentru a executa fiecare exercițiu corect, este esențial să te concentrezi atunci când faci pilates.
Respirația
Inspiră pe nas și expiră pe gură în timpul antrenamentelor de pilates, pentru a folosi plămânii la capacitate maximă.
Grația
În timp ce faci pilates, mișcările trebuie să fie executate cu grație și să fie fluide, pentru a lucra corespunzător grupele de mușchi.
Precizia
Pentru că exercițiile de pilates îți lucrează musculatura, acordă atenție preciziei atunci când te antrenezi.
Beneficiile pilates
Vrei să știi la ce ajută pilates? Descoperă o serie de beneficii care te vor convinge să te bucuri de acest sport antrenant, fie că alegi pilates pentru începători sau avansați.
-
Pilates crește forța musculară
-
Pilates sporește flexibilitatea
-
Pilates îmbunătățește postura corpului
-
Pilates ameliorează durerile de spate
-
Pilates întărește mușchii picioarelor și ai mâinilor
-
Pilates dezvoltă coordonarea și echilibrul fizic
-
Pilates îmbunătățește capacitatea plămânilor
-
Pilates ajută la relaxare
-
Pilates îmbunătățește capacitatea de concentrare
-
Pilates îmbunătățește legătura dintre minte și corp
Echipament și accesorii pentru pilates
Atunci când îți alegi echipamentul potrivit pentru pilates, nu uita că hainele pe care le porți trebuie să fie confortabile, realizate din materiale naturale și în straturi.
Totodată, nu este indicat să porți haine largi, pentru că acestea te pot împiedica să duci exercițiile la bun sfârșit. Cauți haine pilates pentru femei? Iată câteva sugestii:
-
Topul pentru pilates trebuie să-ți acopere partea superioară, astfel încât să nu fii nevoită să tragi de el constant. Poți opta și pentru un tricou simplu, care urmează linia corpului. Nu uita nici de bustieră, care îți oferă susținere în timpul exercițiilor de pilates.
-
În funcție de temperatura din încăpere, poți alege și un hanorac sau o bluză de trening, care se îmbracă și dezbracă ușor.
-
Fie că vorbim despre ținute pilates pentru bărbați sau pentru femei, sunt recomandați pantalonii lungi, scurți sau trei sferturi. Ideal ar fi ca pantalonii să fie foarte elastici și mulați, astfel încât să nu îți oprească circulația. Lasă deoparte modelele de pantaloni cu fermoar sau capse, care te pot răni în timp ce te antrenezi.
-
De regulă, pilates se practică fără încălțări. Deși majoritatea persoanelor efectuează exercițiile de pilates în picioarele goale, există persoane care preferă anumite tipuri de încălțăminte și șosete special concepute pentru acest sport, cu inserții antiderapante.
Pilates: idei de exerciții
Din fericire, există numeroase exerciții de pilates care antrenează brațele, spatele sau picioarele. Cauți idei de exerciții? Iată câteva dintre cele mai cunoscute:
Flotările pilates
Sunt exercițiile ideale pentru brațe! Adoptă poziția clasică de flotare, stai cu picioarele lipite și brațele și corpul drept și încordează abdomenul și mușchii fesierii.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Ține privirea în față, inspiră și coboară-ți încet corpul, menținând această poziție preț de câteva secunde. Repetă exercițiul de cel puțin 5 ori.
Pilates boxer
Ia o serie de greutăți și ține picioarele ușor depărtate. Îndoaie coatele și apleacă-te în față, cu spatele drept. Nu uita să încordezi abdomenul și mușchii fesieri și să inspiri atunci când te apleci. Expiră și întinde simultan brațele, schimbând poziția. Mișcările pot fi repetate de minimum 10 ori, pentru ambele brațe.
Pilates briceag
Întinde-te pe o saltea, întinde picioarele și ține brațele pe lângă corp. Încearcă să ridici brațele și posteriorul fără să te folosești de mâini. Ține picioarele perfect întinse, apoi răsucește-ti corpul ușor în dreapta sau în stânga.
Pilates balerina
Acest exercițiu simplu presupune depărtarea picioarelor la nivelul umerilor. Între timp, ține spatele și picioarele drepte. Încordează abdomenul și mușchii fesieri și ridică-te pe vârfuri, încercând să menții echilibrul. Coboară bazinul încet și repetă mișcarea de aproximativ 5 ori.
Pilates: contraindicații
Pilates reprezintă o formă de mișcare cu impact redus, ce pot fi practicate atât de începători, cât și de avansați. Cu toate acestea, există persoane care pot consulta medicul înainte de a se apuca de pilates, precum:
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Pilates vs Yoga
Deși ai crede că pilates și yoga sunt identice, există diferențe pe care trebuie să le reții:
-
Pilates este o formă de aerobic care se inspiră din yoga. Totuși, yoga se bazează pe posturi statice, în timp ce pilates implică mișcare.
-
Până și originea diferă, yoga având o vechime cu mult mai mare decât pilatesul.
-
Yoga antrenează mintea, în timp ce pilates se concentrează mai mult pe corp și coordonarea mișcărilor.
-
De regulă, yoga este folosită pentru reabilitarea emoțională, în timp ce pilates este ideal pentru recuperare fizică.
Bucură-te de practicarea acestui sport acasă sau la sala de fitness și fii în formă cu ajutorul exercițiilor de pilates! Achiziționează-ți echipamentul pentru pilates și ești gata de mișcare!
Popular pe blog
- 🎁 Ghiduri de cadouri|✨ Lifestyle|💡 Sfaturi
Idei de cadouri pentru pasionații de tenis
Cadourile pe care le oferim celor dragi devin talismane în viața lor: adidașii pe care prietenul nostru îi poartă la toate concursurile importante, bicicleta la care copilul nostru a visat de când era mic,
- 🏋 Fitness
Zumba vs. Aerobic. Ce să alegi?
Sportul este o necesitate în viața de zi cu zi, datorită multiplelor sale avantaje asupra stării de sănătate. Activitățile fizice te ajută să te menții în formă sau să dai jos acele kilograme care te tot
- 🧘 Yoga
Ghid complet yoga: ce este, beneficii, echipament necesar
Yoga reprezintă o practică antică, prin care se realizează uniunea dintre corp, minte și conștiință. Yoga nu înseamnă numai exerciții fizice, yoga este un mod de viață care are un impact deosebit asupra
- 💡 Sfaturi|👟 Încălțăminte
Ce pantofi de padel să alegi? Ghid pentru începători
Cauți pantofii perfecți pentru padel? Confortul, stabilitatea și siguranța sunt esențiale pentru succesul pe teren! În ghidul nostru, vei descoperi cum să alegi încălțăminte care să-ți facă fiecare mișcare
Cunoașteți sportul în profunzime
