Nivelul de impermeabilitate și respirabilitate a membranei este unul din cei mai importanți factori care determină alegerea îmbrăcămintei de drumeție (funcționale). Din nefericire, s-au creat multe mituri
Zona de activitate 4F
În această zonă, ritmul cardiac crește doar la gândul următorului antrenament. Vei găsi aici cele mai bune modalități pentru un antrenament eficient, vei descoperi noi discipline și vei alege o ținută potrivită pentru nevoile tale. De asemenea, te vom ghida prin procesul de îngrijire a hainelor și vom oferi sfaturi privind achizițiile pentru iubitorii de diferite sporturi. Blogul nostru este un ghid pentru oricine dorește să se simtă motivat de 4 ori mai mult!
Publicat: 4/5/2019💪 Sală|💡 Sfaturi
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Cum să ții eficient un jurnal de antrenament?
Mulți sportivi care se antrenează de ani de zile au probleme cu sistematizarea corectă a exercițiilor, cu urmărirea progreselor reale și cu definirea motivelor pentru care nu pot avea forma ideală. Indiferent dacă alergi, mergi cu bicicletă, te plimbi pe munți sau faci vreo altă activitate fizică, ar trebui să-ți notezi cele mai importante date. Află cum să ții eficient un jurnal de antrenament și de ce merită să începi de azi.
Ce este un jurnal de antrenament?
În general, un jurnal de antrenament presupune adnotarea tuturor antrenamentelor zilnice pentru a putea ține sub observație rezultatele exercițiilor. Dacă îți notezi antrenamentul făcut zilnic îți vei putea urmări singur progresul atât în scop motivațional, cât și pentru a găsi îmbunătățiri ulterioare. Poți să îți notezi în jurnal și meniul zilnic pentru a-ți ține sub control greutatea și a putea observa efectele antrenamentului asupra corpului tău.
Încă un avantaj este crearea de noi obiective pe măsură ce evoluezi. Vei reuși astfel să te ambiționezi pentru a continua, iar faptul că vezi progresul deja făcut scris pe hârtie îți va reaminti care este motivul pentru care te antrenezi. Citește și articolul nostru despre cum să ai un stil de viață sănătos cu ajutorul sportului dacă ai nevoie de inspirație pentru a porni pe acest drum.
Când ar fi cazul să ții un jurnal de antrenament?
Jurnalul de antrenament este ideal pentru fiecare sportiv care se antrenează regulat, vrea să-și dezvolte competențele, să-și îmbunătățească forma și să-și stabilească obiectivele noi. Adesea se spune pe nedrept că notițele acestea sunt destinate în principal culturiștilor sau sportivilor profesioniști, dar odată ce începeți, veți vedea foarte repede că notițele le-ar fi de folos și alergătorilor, cicliștilor și altor persoane pentru care activitatea fizică este importantă, dar nu constituie un element principal al vieții.
Dacă te asistă un antrenor personal, el trebuie să-ți țină jurnalul de antrenament – dacă te antrenezi singur, merită să începi să-ți controlezi progresele cât mai curând posibil. Odată ce te decizi să ții un jurnal, trebuie să știi ce trebuie pus pe paginile jurnalului și ce merită să notezi.
-
datele de bază – vârstă, greutate, dimensiuni, înălțime;
-
informațiile privind fiecare antrenament făcut – durată, intensitate, dată, exerciții, rezultat, observații, obiectiv, puls în cazul antrenamentului aerob; energie pentru antrenament, grad de oboseală înainte și durere musculară;
-
datele suplimentare – dispoziție, stare de sănătate, loc de antrenament, concluzii, satisfacție față de rezultate;
-
citatele motivaționale – poți scrie gândurile personale, ale sportivilor sau ale antrenorilor celebri etc.
Așadar, începe prin a nota tipul de antrenament, greutatea pe care o ai în fiecare zi, observațiile importante cum ar fi cele legate de starea de spirit și oboseala acumulată și, nu în ultimul rând, rezultatele. Vei putea observa atingerea obiectivelor în timp așa că nu te aștepta să vezi rezultate de la o zi la alta. Alocă-ți timpul necesar pentru a fi atent la detalii și nu te lăsa descurajat.
Dacă vrei în special să-ți îmbunătățești siluetă, ar fi bine să pui în jurnalul de antrenament în mod regulat pozele care arată schimbările, în acest mod îți poți urmări mai ușor progresele.
Fiecare jurnal de antrenament trebuie să fie ținut în mod individual, adaptat unei anumite activități sportive. Jurnalul unui alergător va fi diferit de cel al unui schior sau ciclist. Uneori este recomandat să adaugi informații privind echipamentul sau îmbrăcămintea – de exemplu încălțăminte de alergare sau jachetă de schi, schiuri – rezultatele antrenamentului pot să difere în funcție de parametrii lor. Și dieta este foarte importantă, îți poate crește energia sau invers. Dacă încerci să mănânci în mod echilibrat, să compui mesele în mod conștient având în vedere activitățile tale, ar fi bine s-o scrii în jurnalul de antrenament. Amintește-ți de asemenea ce e bine să mănânci înainte, în timpul și după antrenament.
Cum să ții eficient jurnalul
Crearea unui jurnal este doar un începutul – regularitatea și alte elemente care îți permit să obții informații potrivite de asemenea sunt foarte importante.
Cum să ții jurnalul de antrenament - exemple
Cum să ții jurnalul de antrenament? – În mod regulat!
Cea mai importantă regulă este să îți notezi informațiile în jurnal după fiecare antrenament în parte. Dacă ai probleme să-ți amintești rezultatele, ține jurnalul aproape de locul de antrenament, uneori poți să-ți notezi datele înainte să termini antrenamentul. Un truc ar fi să îți notezi pe telefon sau să faci poze cântarului pentru a te asigura că nu pierzi informații din memorie.
Toate datele trebuie scrise conform unei chei sau unui system (în cazul în care nu folosești nicio aplicație sau program). Dacă te gândești cum trebuie să ții jurnalul de antrenament, arată jurnalul tău unui prieten și întreabă-l dacă înțelege tot. Când vrei să analizezi jurnalul după ceva timp, nu poți să te gândești ce ai vrut să spui pentru că nu este posibil să interpretezi sau descifrezi datele. Transparența este fundamentală, de aceea gândește-te ce influențează antrenamentele tale și câte informații vor fi importante pentru tine.
Folosirea abrevierilor este de asemenea o bună practică, așa conținutul jurnalului nu va fi prea mare pentru a-l analiza în timp relativ scurt. Concentrează-te asupra celor mai importante elemente, cu trecerea timpului poți adăuga alte informații.
Găsești în catalogul nostru online tot ce ai nevoie pentru practicarea sporturilor tale preferate. Începe un jurnal de antrenament chiar acum și îți vei mulțumi în viitor!
179,90 RON
69,90 RON
239,90 RON
139,90 RON
239,90 RON
139,90 RON
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Popular pe blog
- 💡 Sfaturi|🚿 Îngrijirea hainelor
Îmbrăcăminte cu membrană - cum se spală un softshell?
Nivelul de impermeabilitate și respirabilitate a membranei este unul din cei mai importanți factori care determină alegerea îmbrăcămintei de drumeție (funcționale). Din nefericire, s-au creat multe mituri
- 🧒 Pentru copii|👕 Colecțiile 4F
Colecția pentru băieți Street Sport - stil urban alimentat de energie sportivă
Mișcare, competiție și energia orașului – din aceste elemente a luat naștere noua colecție pentru băieți Street Sport de la 4F. Este o linie creată pentru băieți cu vârste între 7 și 14 ani, care iubesc
- 💪 Sală|💡 Sfaturi
Cum să-ți amenajezi sala de fitness acasă, cu un buget redus
Ai frecventat până acum mai multe săli de fitness, însă niciuna nu a ajuns la nivelul așteptărilor tale: ba este prea departe de casă, ba ți se pare prea aglomerată, ba are un orar care nu se pliază mai
- ✨ Lifestyle|💡 Sfaturi
Cum să ai o viață sănătoasă? Sfaturi practice de la specialiști
Stresul, oboseala, alimentația haotică și sedentarismul sunt problemele principale care își pun amprenta asupra vieții noastre. Consecințele sunt atât în plan fizic, cât și în plan interior: numai dacă privim
Cunoașteți sportul în profunzime
