Nivelul de impermeabilitate și respirabilitate a membranei este unul din cei mai importanți factori care determină alegerea îmbrăcămintei de drumeție (funcționale). Din nefericire, s-au creat multe mituri
Zona de activitate 4F
În această zonă, ritmul cardiac crește doar la gândul următorului antrenament. Vei găsi aici cele mai bune modalități pentru un antrenament eficient, vei descoperi noi discipline și vei alege o ținută potrivită pentru nevoile tale. De asemenea, te vom ghida prin procesul de îngrijire a hainelor și vom oferi sfaturi privind achizițiile pentru iubitorii de diferite sporturi. Blogul nostru este un ghid pentru oricine dorește să se simtă motivat de 4 ori mai mult!
Publicat: 8/2/2021🧘 Yoga
)
)
)
)
Ghid complet yoga: ce este, beneficii, echipament necesar
Yoga reprezintă o practică antică, prin care se realizează uniunea dintre corp, minte și conștiință. Yoga nu înseamnă numai exerciții fizice, yoga este un mod de viață care are un impact deosebit asupra corpului, minții noastre și de fapt are impact asupra vieții noastre (relațiile pe care le avem cu cei din jurul nostru, familie, carieră, sănătate).
Cei mai mulți oameni se gândesc la exerciții fizice când este vorba despre yoga, dar yoga nu înseamnă doar partea acrobatică. Yoga este mai degrabă un mod de a avea o viață de care să ne bucurăm pe deplin.
Ce este yoga
Yoga înseamnă:
- detașare;
- conștientizare a sinelui;
- joc;
- tăcere;
- iubire.
Îți spunem mai multe în acest articol despre yoga, ce este, câte tipuri de yoga există, care sunt beneficiile, de ce materiale ai nevoie pentru a face exercițiile. De asemenea, oferim câteva sfaturi pentru începători.
Yoga este un exercițiu care include mai multe aspecte necesare pentru sănătatea ta:
- mișcare;
- tehnici de respirație;
- meditație;
- relaxare.
Toate aceste exerciții sunt necesare pentru ca să te simți bine și pentru ca tu să poți realiza acea uniune necesară între tine și mediul înconjurător. Pentru mulți practicanți, yoga este o modalitate de a evada dintr-o lumea stresantă, haotică, uneori de neînțeles și de a se regăsi într-o lume liniștitoare, calmă, cu sens. Este ca o întoarcere către tine însuți. Mai mult decât atât, yoga te poate ajuta să abordezi într-un alt mod mai multe aspecte ale vieții.
De reținut!
- Primul text despre yoga pare să fi fost scris în urmă cu 3.500 de ani (Rig Veda). Au urmat altele: Upanișadele, Bhagavad Gita, Yoga Sutra și de la bun început yoga a fost descrisă ca o liniștire a minții.
- Foarte important de știut este că yoga este o practică excelentă pentru persoanele care nu obișnuiesc să facă mișcare prea des, pentru că există în yoga foarte multe mișcări ușoare, pe care le poate face oricine.
- Exact ideea aceasta de încetare a agitației minții face ca yoga să fie o practică atât de populară în întreaga lume.
Yoga: beneficii principale
Iată câteva dintre cele mai importante beneficii pe care le are yoga asupra practicanților.
Reduce stresul
Yoga reduce stresul și anxietatea, adică efectele pe care le au acestea asupra sănătății noastre. Explicația este foarte simplă, yoga ajută la scăderea nivelului hormonului stresului (cortizolul). Consecințele imediate sunt:
- scăderea tensiunii arteriale;
- stabilizarea pulsului;
- îmbunătățirea digestiei;
- Întărirea sistemului imunitar.
Yoga ajută la controlul respirației
Cu alte cuvinte, practica yoga ne ajută să realizăm când emoțiile ne afectează respirația. O respirație agitată influențează sistemul nervos. Dimpotrivă, o respirație calmă îl liniștește. Ne putem concentra mai bine, nu mai percepem starea de agitație și de panică. Exercițiile de respirație ne pot ajuta să trecem mai bine peste provocări, crize, nemulțumiri.
Yoga ajută la conștientizarea de sine
Este vorba despre acceptarea momentului prezent. Una dintre practicile constante de yoga este mindfulness (creșterea atenției).
Yoga presupune un stil de viață
De fapt, yoga este un stil de viață, pentru că presupune integrarea mai multor principii de viață sănătoasă: este vorba despre alimentație sănătoasă și echilibrată, despre alegeri conștiente, îmbunătățirea relațiilor cu cei din jur și multe alte schimbări pozitive.
Tipuri de yoga
Există foarte multe forme de yoga, destul de diferite între ele, de exemplu unele sunt mai ușoare, mai relaxante, altele sunt mai complicate. Nu se recomandă să începi cu exercițiile mai dificile, desigur, dar este bine să ții minte că indiferent de exercițiile yoga pe care le practici ele au efecte benefice asupra sănătății:
relaxează mintea;
întăresc corpul;
ajută la concentrare.
Indiferent de tipul de yoga pe care îl alegi, trebuie să știi că se bazează pe aceleași principii:
- grad de concentrare;
- flexibilitate;
- condiție fizică;
- accesibilitate (deși începătorii trebuie să înceapă cu exerciții mai ușoare).
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
129,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
179,90 RON
-28%)
)
)
)
)
)
)
)
)
119,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
159,90 RON
-25%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Iată câteva dintre cele mai cunoscute tipuri de yoga:
Kundalini
Kundalini are legătură cu partea spirituală. Scopul acestei practici este acela de a stimula energia care se află la baza coloanei vertebrale. Accentul, în acest tip de yoga, cade pe meditație.
Yin
Yin este o practică yoga meditativă. Se recomandă mai ales în cazurile de anxietate, situații stresante, fiindcă te ajută să-ți recapeți echilibrul. Practica Yin presupune mișcări lente, în care postura este menținută câteva minute. Beneficiile imediate asupra corpului sunt energia pozitivă și îmbunătățirea circulației sângelui.
Vinyasa
Spre deosebire de Kundalini și Yin, Vinyasa este mult mai dinamică, măcar pentru că presupune trecerea dintr-o poziție în alta. Vinyasa yoga este un fel de meditație în mișcare. Se recomandă persoanelor cărora le place să se miște. Scopul acestei practici este tonifierea musculaturii. Presupune rezistență la efort și coordonarea mișcărilor cu ritmul respirației. Cele mai importante beneficii ale acestui tip de yoga sunt întărirea sistemului imunitar și prevenirea apariției bolilor cardiovasculare.
Ashtanga
Ashtanga este un alt tip de practică yoga foarte popular, fiindcă este dinamic și se concentrează pe sincronizarea dintre respirație și mișcare. Ashtanga presupune o serie de mișcări, aceleași întotdeauna și practicate mereu în aceeași ordine.
Hatha
Hatha presupune exerciții de respirație, meditație, posturi diferite. Este recomandată mai ales persoanelor care au fost sedentare perioade mai lungi de timp. În tradițiile indiene hatha yoga presupune nu numai exerciții fizice, ci și principii morale, dietă, respirație, exerciții de meditație.
Bhakti yoga
Bhakti yoga este un alt tip de yoga care ține mai mult de meditație: presupune oferirea de flori, meditație, imnuri de laudă. Este o practică yoga ușor de urmat, care nu presupune o practică zilnică riguroasă.
Echipament necesar pentru yoga
Saltea de yoga
Descriere produs:
- saltea yoga fabricată din material (plută);
- mărimi: 173 x 61 cm;
- grosime: 6 mm;
- spumă anti-alunecare TPE;
- nu absoarbe mirosuri neplăcute și nu provoacă alergii;
- izolează excelent și protejează împotriva suprafețelor reci;
- este prevăzută cu o curea cu velcro, care permite transportarea saltelei pe umăr;
- este multifuncțională: pentru multe tipuri de antrenament (inclusiv pilates).
Bustieră yoga din materiale reciclate
Descriere produs:
- oferă susținere medie;
- permite libertatea de mișcare;
- prevăzută cu bureți detașabili moi;
- confecționată dintr-un tricot elastic cu adaos de fibre reciclate (conține 78% poliester reciclat);
- banda largă fără presiune sub bust permite o adaptare mai bună a circumferinței cu cârlige;
- tehnologia 4F Dry cu uscare rapidă susține evacuarea umezelii în timpul sesiunii yoga.
Tricou de yoga
Descriere produs
- este confecționat din tricot elastic și moale, cu adaos de fibre reciclate;
- are o croială lejeră, mai largă, nu limitează mișcările;
- are spatele decupat pentru a susține aerisirea;
- fibrele cu uscare rapidă în tehnologia 4F Dry evacuează rapid umezeala spre exterior;
- inserțiile din plasa semitransparentă PowerMesh la spate oferă o ventilație mai bună în timpul exercițiilor;
- finisajul anti-pilling previne scămoșarea materialului.
Sfaturi pentru practicanții yoga
Yoga este un exercițiu al minții și al corpului, există desigur câteva reguli pe care practicanții trebuie să le respecte. Iată-le pe cele mai importante pe care cu siguranță vrei să le cunoști, dacă aștepți să ai și rezultate.
- cuvântul cheie în practica yoga este regularitatea exercițiilor. Este mai bine să faci mai puține exerciții mai des decât mai multe după ce ai lăsat să treacă mult timp. Poți începe cu o ședință pe săptămână, dar dacă vrei să vezi mai repede rezultate ar fi bine să faci 3 ședințe pe săptămână.
- yoga nu presupune doar exercițiile fizice, ci și un stil de viață, pe care este recomandat să-l respecți de asemenea.
- yoga nu înseamnă neapărat performanță, ci cultivarea încrederii în tine. Chiar dacă nu reușești să faci toate pozițiile, important este să fii mai bun de la o ședință la alta, iar starea de bine se extinde și la nivelul minții.
- dacă în timpul practicării exercițiilor apar dureri sau un disconfort înseamnă fie că ți-ai depășit limitele fizice, fie că există o problemă de aliniament corporal. Tocmai de aceea, este mai bine să închei exercițiul și să te adresezi medicului pentru stabilirea diagnosticului și tratamentului.
- cel mai bine este să alegi poziții ușoare, mai acceptabile pentru condiția ta fizică. Pentru fiecare poziție există mișcări pregătitoare. Nu avansa foarte repede.
- odihnește-te întotdeauna între poziții.
- asigură-te întotdeauna că respiri, nu ține respirația.
- nu este necesar să menții o poziție prea mult timp, poți ieși și intra din nou în acea poziție.
- învață să simți fiecare mișcare și să înțelegi ce experimentează corpul. Învață să faci mișcările cât mai corect posibil.
- nu uita că nu te grăbește nimeni.
- încearcă să contopești senzațiile cu înțelegerea mentală. Conștientizează că este vorba despre binele tău.
poartă haine confortabile. - practică yoga într-un spațiu cald.
- picioarele goale dau mai multă stabilitate.
- covorașul de yoga are rolul de a delimita spațiul de practică.
- yoga se practică cel mai bine pe stomacul gol. Lasă să treacă măcar 4 ore de la ultima masă, înainte de a te apuca de exerciții. Chiar și dacă ai mâncat un fruct, lasă să treacă o oră.
- hidratează-te înainte, nu în timpul exercițiilor.
Este foarte important atunci când vrei să te apuci de un sport în general, sau de yoga în special, să ai deja hainele sport de damă sau îmbrăcămintea sport pentru bărbați de care ai nevoie. La fel de importante sunt și accesoriile de sport pentru femei și accesoriile sport pentru bărbați. Este foarte important pentru sănătatea ta să optezi pentru produse de calitate și care să permită practicarea mișcărilor fără eforturi suplimentare.
129,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
179,90 RON
-28%119,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
159,90 RON
-25%Popular pe blog
- 💡 Sfaturi|🚿 Îngrijirea hainelor
Îmbrăcăminte cu membrană - cum se spală un softshell?
Nivelul de impermeabilitate și respirabilitate a membranei este unul din cei mai importanți factori care determină alegerea îmbrăcămintei de drumeție (funcționale). Din nefericire, s-au creat multe mituri
- 🧒 Pentru copii|👕 Colecțiile 4F
Colecția pentru băieți Street Sport - stil urban alimentat de energie sportivă
Mișcare, competiție și energia orașului – din aceste elemente a luat naștere noua colecție pentru băieți Street Sport de la 4F. Este o linie creată pentru băieți cu vârste între 7 și 14 ani, care iubesc
- 💪 Sală|💡 Sfaturi
Cum să-ți amenajezi sala de fitness acasă, cu un buget redus
Ai frecventat până acum mai multe săli de fitness, însă niciuna nu a ajuns la nivelul așteptărilor tale: ba este prea departe de casă, ba ți se pare prea aglomerată, ba are un orar care nu se pliază mai
- ✨ Lifestyle|💡 Sfaturi
Cum să ai o viață sănătoasă? Sfaturi practice de la specialiști
Stresul, oboseala, alimentația haotică și sedentarismul sunt problemele principale care își pun amprenta asupra vieții noastre. Consecințele sunt atât în plan fizic, cât și în plan interior: numai dacă privim
Cunoașteți sportul în profunzime
