Ciclismul, dansul, joggingul, chiar și mersul pe jos - iată doar câteva dintre lucrurile pe care le include aerobicul. Astfel, dacă până acum ai căutat să practici activități fizce cât mai variate, aerobicul
Zona de activitate 4F
În această zonă, ritmul cardiac crește doar la gândul următorului antrenament. Vei găsi aici cele mai bune modalități pentru un antrenament eficient, vei descoperi noi discipline și vei alege o ținută potrivită pentru nevoile tale. De asemenea, te vom ghida prin procesul de îngrijire a hainelor și vom oferi sfaturi privind achizițiile pentru iubitorii de diferite sporturi. Blogul nostru este un ghid pentru oricine dorește să se simtă motivat de 4 ori mai mult!
Publicat: 12/20/2019💡 Sfaturi|🏂 Sporturi de iarnă
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Sporturile de iarnă: ce beneficii au, cum te echipezi corespunzător și cum le practici în siguranță?
Cine spune că iarna este un anotimp mult prea capricios pentru a face sport în aer liber nu a cunoscut până acum, cu siguranță, frumusețea și importanța pentru sănătate a sporturilor specifice acestei perioade. Odată cu venirea sezonului rece, poate că nu îți mai surâde să ieși în fiecare dimineață la alergat, așa cum obișnuiai să faci în zilele calde de vară. Poate că n-ai mai scos de ceva timp bicicleta din garaj și aștepți să se facă primăvară pentru a te bucura din nou de una dintre pasiunile tale. Dacă ești fan al activităților outdoor, trebuie să recunoști, însă, că nu te mulțumești doar cu exercițiile din sala de fitness, dar te descurajezi imediat după ce verifici prognoza meteo sau doar când privești pe fereastră. Te regăsești în această descriere? Avem o veste pentru tine: nu vei avea nevoie decât de câteva zile la munte, pregătit să încerci noi activități, pentru a descoperi cât de cool este sportul chiar și iarna. Pentru că ne dorim ca prima ta experiență de genul acesta să fie memorabilă și să te facă să-ți dorești să te întorci iar și iar pe pârtie, în articolul de astăzi îți vom prezenta elementele esențiale de care trebuie să ții cont: echipamentul corespunzător și respectarea condițiilor de siguranță. Dacă vei fi însoțit și de gașca ta, distracția va fi garantată!
În acest articol:
-
Sporturile de iarnă aduc numeroase beneficii pentru sănătate: ard rapid caloriile, stimulează producția de vitamina D, îmbunătățesc flexibilitatea, rezistența și starea mentală, oferind în același timp distracție și echilibru fizic.
-
Echipamentul adecvat este esențial: trebuie să protejeze împotriva frigului, umidității și căderilor, fiind alcătuit din trei straturi – lenjerie termoactivă, haine din fleece și geacă impermeabilă și antivânt.
-
Respectarea „regulii stratificării” (layering) asigură confort termic și libertate de mișcare, iar accesoriile (căciulă, mănuși, ochelari, încălțăminte adecvată) completează protecția.
-
Pentru siguranță, este important să înveți cum să cazi corect, să respecți regulile și marcajele de pe pârtie, să alegi trasee potrivite și să ții cont de condițiile meteo.
-
Hidratarea constantă și atitudinea pozitivă fac parte dintr-o experiență reușită pe pârtie – iarna poate deveni cel mai bun anotimp pentru sport și relaxare.
Vă răspundem:
Beneficiile sporturilor de iarnă
Pe lângă faptul că sporturile de iarnă și distracția formează o echipă pe cinste, acestea au numeroase beneficii pentru sănătate. Să te distrezi și să contribui la echilibrul sănătății tale - ce poate fi mai grozav decât atât? Așadar, iată care sunt principalele avantaje ale activităților sportive outdoor din sezonul rece:
Arderea caloriilor
Recunoaște că și ție îți place să-ți faci măcar puțin de cap la masa de sărbători. Oricât de echilibrată ar fi alimentația ta, tot nu poți rezista tentației de a mânca mai mult decât obișnuiești în restul anului. Noi încurajăm un stil de viață cât mai sănătos și cu alegeri înțelepte, dar, în același timp, înțelegem și micile „aventuri culinare” din perioada Crăciunului. Ba chiar venim și cu o informație prețioasă pentru tine: sporturile de iarnă contribuie la arderea rapidă a caloriilor și la îmbunătățirea metabolismului, fiind mai eficiente în acest sens decât activităție pe care le desfășori în interior. De exemplu, într-o zi petrecută pe pârtia de schi, numărul caloriilor arse va fi de 3 ori mai mare decât în mod normal.
Stimularea producției organismului de vitamina D
Expunerea la lumina soarelui, în special în zilele de iarnă, ajută organismul să producă vitamina D, printre ale cărei beneficii se numără întărirea oaselor și a mușchilor. Ținând cont că niciun sport de interior nu îți oferă acest avantaj, credem că ai un motiv în plus de a planifica un weekend la munte în viitorul apropiat, nu?
Îmbunătățirea flexibilității
Mișcările pe care le efectuezi în timpul sesiunilor de schi sau de snowboarding ajută la îmbunătățirea posturii corpului, acestui beneficiu alăturându-i-se, bineînțeles, și îmbunătățirea echilibrului.
Îmbunătățirea rezistenței
Sporturile de iarnă înseamnă activitate intensă, lucru de care îți sugerăm să ții cont la început, când este posibil să ți se pară o adevărată provocare. Cu cât vei exersa mai mult, însă, corpul tău se va obișnui cu acest grad de activitate, iar rezultatul va fi pe măsură: nivelul tău de anduranță va fi unul mai bun!
Îmbunătățirea stării mentale
După cum ai aflat deja, activitățile outdoor din sezonul rece sunt foarte importante pentru sănătatea fizică, însă lista avantajelor nu se termină aici: sporturile de iarnă sunt recunoscute și pentru felul în care influențează starea mentală. Odată ajuns pe pârtie, vei înțelege cât de important este să fii prezent în activitatea pe care o desfășori și să te concentrezi la ceea ce ai de făcut - astfel, vei lăsa acasă toate problemele cotidiene. În plus, având alături gașca ta de iubitori de sport, distracția și voia bună vor fi nelipsite.
Ce trebuie să conțină echipamentul complet?
Deoarece temperaturile sunt foarte scăzute, echipamentul destinat sporturilor de iarnă este, fără doar și poate, unul dintre cele mai complexe. Astfel, articolele vestimentare din această categorie sunt special concepute pentru a asigura protecție împotriva frigului, protecție împotriva umidității, dar și protecție împotriva eventualelor căderi. De aceea, îți sugerăm să te orientezi doar la hainele care respectă toate aceste criterii, pentru a te bucura de confort și de siguranță maxime. Evită să faci compromisuri: oricât de groasă ți s-ar părea geaca de iarnă pe care o porți în mod normal, ea nu va avea niciodată calitățile unei geci de schi, spre exemplu. În alcătuirea echipamentului complet, este esențial să ții cont de „regula stratificării sau a layeringului”. Altfel spus, va trebui să porți mai multe straturi de haine, fiecare dintre ele având un rol bine definit. Iată care sunt acestea:
Primul strat: lenjeria termoactivă
Lenjeria termoactivă este primul strat pe care îl vei purta. Intrând în contact direct cu pielea, ea este special gândită, astfel încât să se usuce rapid și să asigure tot confortul necesar. Poți opta pentru lenjeria fără cusături, care elimină riscul frecărilor și nu irită pielea.
)
)
139,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
189,90 RON
-26%139,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
189,90 RON
-26%)
)
109,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
169,90 RON
-35%109,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
169,90 RON
-35%)
)
)
99,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
119,90 RON
-17%)
)
129,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
169,90 RON
-24%)
)
)
89,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
109,90 RON
-18%)
)
)
)
)
)
99,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
144,90 RON
-31%119,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
144,90 RON
-17%119,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
144,90 RON
-17%)
)
)
169,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
229,90 RON
-26%Al doilea strat: hainele din fleece
Rolul celui de-al doilea strat este acela de a asigura izolarea termică. În rândul celor mai îndrăgite materiale din această categorie intră fleece-ul, cunoscut și sub denumirea de polar fleece, un adevărat rival al lânii. În comparație cu aceasta, fleece-ul are o greutate mai mică, este moale, plăcut la atingere și ușor de întreținut.
)
)
)
)
229,90 RON
109,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
169,90 RON
-35%)
)
)
)
)
)
109,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
169,90 RON
-35%99,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
119,90 RON
-17%)
)
)
)
)
)
)
)
99,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
129,90 RON
-23%)
)
89,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
109,90 RON
-18%Al treilea strat: geaca
În gama noastră vei găsi geci special concepute pentru sporturile de iarnă, printre cele mai îndrăgite modele numărându-se gecile de schi și gecile de snowboard. Acestea asigură un plus de confort termic, prin faptul că împiedică frigul să pătrundă în interior. În plus, asigură protecție împotriva vântului și a umidității. Pe lângă cele 3 straturi de articole vestimentare, nu uita să incluzi în bagajul tău și accesoriile de iarnă potrivite tipului de activitate fizică pe care o vei desfășura.
)
)
)
299,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
449,90 RON
-33%)
)
)
349,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
449,99 RON
-22%)
)
)
449,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
769,90 RON
-42%)
)
189,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
449,90 RON
-58%)
)
559,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
1.019,90 RON
-45%)
)
)
)
)
)
)
)
)
389,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
639,90 RON
-39%)
)
)
699,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
1.019,90 RON
-31%799,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
1.019,90 RON
-22%349,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
519,90 RON
-33%)
)
)
599,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
899,90 RON
-33%Cum practici sporturile de iarnă în siguranță?
După cum ai aflat deja, echipamentul este un factor esențial de protecție. Acesta, însă, nu este suficient când vine vorba despre desfășurarea sporturilor outdoor în condiții de maximă siguranță. De aceea, este important să cunoști și să respecți întru totul un set de reguli. Pe lângă purtarea echipamentului potrivit și a accesoriilor de protecție, iată care sunt lucrurile de care îți recomandăm să ții cont de fiecare dată:
Învață să cazi
Când schiezi sau te dai cu snowboardul, vei învăța două lecții: lecția echilibrului, dar și lecția căderilor în siguranță. Până și cei cu mai multă experiență decât tine cad, din când în când, pe pârtie, însă nu se accidentează, pentru că au învățat, pe parcursul timpului, cum să cadă. Este o lecție care se aplică, de altfel, și în alte sporturi, precum ciclismul. Așadar, îți sugerăm să nu te temi de căderi, ci să înveți să reacționezi în momentul în care există șanse mari ca ele să se întâmple. Este indicat ca măcar la început să apelezi la serviciile unui instructor de schi.
Respectă regulile și marcajele
Respectarea regulilor și a marcajelor de pe pârtii este obligatorie, fie că ești de-abia la început, fie că ai mai cochetat cu sporturile de iarnă în trecut. Alege doar traseele marcate, respectă toate indicațiile, ține cont de condițiile meteo. Știm că îți dorești să te distrezi și, odată ce mai capeți experiență și curaj, îți vei dori noi aventuri. Amintește-ți de fiecare dată, însă, că siguranța ta este prioritară și că poți simți adrenalina și respectând un set de reguli clare.
Hidratează-te corespunzător
Hidratarea este esențială atât înainte de începerea activității fizice, cât și în timpul și la finalul acesteia. Suntem convinși că te vei simți atât de bine pe pârtie, încât este foarte posibil să uiți de acest lucru. Cu toate acestea, îți sugerăm ca din când în când să iei o pauză pentru hidratare. Nu durează decât foarte puțin, iar apoi poți relua distracția alături de prietenii tăi.
Iarna asta, îndrăznește să transformi sporturile outdoor într-o nouă pasiune! Pregătește-ți echipamentul, ține cont de regulile specifice activității pe care o vei desfășura și adună-ți gașca de prieteni - pârtia vă așteaptă!
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
34,90 RON
34,90 RON
34,90 RON
)
)
)
23,90 RON
Popular pe blog
- 🏋 Fitness
Aerobic - tot ce trebuie să știi despre acest sport
Ciclismul, dansul, joggingul, chiar și mersul pe jos - iată doar câteva dintre lucrurile pe care le include aerobicul. Astfel, dacă până acum ai căutat să practici activități fizce cât mai variate, aerobicul
- ✨ Lifestyle|🚶 Trekking
Trasee montane din România: ghidul celor mai frumoase locuri
Drumețiile sunt un prilej bun de relaxare în timp ce faci mișcare și te menții în formă, fiind activitatea perfectă la care poți apela aproape în orice perioadă a anului. Cu un lanț muntos întins, plin de
- 🏃 Alergare|💡 Sfaturi
Cum să alegeți colanți pentru alergare – un ghid complet
Când vine primăvara vrem să avem mai multa grijă de corpul nostru, ca să fie atletic, frumos și sănătos. Cum putem să pierdem cel mai ușor kilogramele în plus depozitate iarna? Alergând! Și dacă vrem să
- 🧒 Pentru copii|👕 Colecțiile 4F
Colecția pentru băieți Street Sport - stil urban alimentat de energie sportivă
Mișcare, competiție și energia orașului – din aceste elemente a luat naștere noua colecție pentru băieți Street Sport de la 4F. Este o linie creată pentru băieți cu vârste între 7 și 14 ani, care iubesc
Cunoașteți sportul în profunzime
