Mișcare, competiție și energia orașului – din aceste elemente a luat naștere noua colecție pentru băieți Street Sport de la 4F. Este o linie creată pentru băieți cu vârste între 7 și 14 ani, care iubesc
Zona de activitate 4F
În această zonă, ritmul cardiac crește doar la gândul următorului antrenament. Vei găsi aici cele mai bune modalități pentru un antrenament eficient, vei descoperi noi discipline și vei alege o ținută potrivită pentru nevoile tale. De asemenea, te vom ghida prin procesul de îngrijire a hainelor și vom oferi sfaturi privind achizițiile pentru iubitorii de diferite sporturi. Blogul nostru este un ghid pentru oricine dorește să se simtă motivat de 4 ori mai mult!
Publicat: 1/23/2025🏋 Fitness|🏃 Alergare
Salturi - cum se efectuează și ce scop au?
Probabil că toată lumea le cunoaște, dar puțini cunosc beneficiile pe care le pot aduce în antrenamentul de alergare. Salturile, despre care este vorba, sporesc semnificativ forța și rezistența alergării și îmbunătățesc tehnica și dinamica alergării. Ce tipuri de salturi există? Cum pot fi încorporate în siguranță în propriul antrenament pentru a obține beneficiile declarate? Răspundem la toate întrebările!
- Ce este un salt?
- Salturile – la ce servesc?
- Ce tipuri de salturi există?
- Salturile în antrenamentul de alergare
- Cum se efectuează corect salturile?
În acest articol:
- Salturile sunt exerciții care îmbunătățesc forța, tehnica, dinamica și flexibilitatea mușchilor, articulațiilor și tendoanelor, ducând la îmbunătățirea performanțelor generale ale alergării.
- Salturile sunt împărțite în A (ridicarea genunchilor), B (aruncarea gambelor), C (atingerea feselor cu călcâiele) și D (alergarea cu genunchii drepți), fiecare dintre acestea concentrându-se pe diferite părți musculare și elemente ale tehnicii de alergare.
- Efectuarea regulată a salturilor crește viteza de alergare, mobilitatea, coordonarea motorie și stabilitatea corpului, reducând în același timp riscul de accidentare și întărind mușchii cheie.
- Salturile sunt exerciții solicitante care ar trebui efectuate după o încălzire, cu atenție la tehnică și crescând treptat intensitatea pentru a evita contuziile și a obține rezultate optime.
Din acest articol vei afla:
Ce este un salt?
Saltul este un exercițiu care se concentrează pe mușchii, tendoanele și articulațiile cheie pentru a le crește flexibilitatea, gama de mișcări și, în cele din urmă, pentru a le întări. Ne amintim bine salturile din anii de școală și de la orele de educație fizică ca parte integrantă a încălzirii (deși vei vedea imediat că nu sunt întotdeauna o idee bună în această etapă a antrenamentului).
Creatorul salturilor a fost alergătorul polonez Gerard Mach, campion olimpic și de 20 de ori campion al Poloniei, care s-a specializat pe distanțe scurte. După cariera de alergător, a antrenat echipa poloneză de atletism și, după emigrare, echipa națională a Canadei. Își datorează succesul tocmai salturilor.
Salturile – la ce servesc?
Mach a analizat cu atenție toate etapele alergării și a separat momentele cheie în timpul dobândirii de viteză. La accelerare, atât picioarele, cât și brațele au nevoie de o flexibilitate deosebită pentru a-și mări intervalul de mișcări și a atinge viteza dorită. Dezvoltarea exercițiilor speciale menite să întărească elemente specifice ale mișcării a devenit nu numai o parte integrantă a pregătirii echipei lui Gerard Mach, ci și, în anii următori, a alergătorilor din întreaga lume.
Ce tipuri de salturi există?
Există patru tipuri de salturi și fiecare se concentrează pe o parte musculară diferită. Ceea ce au în comun este faptul că pot fi efectuate dinamic și ceva mai static, în funcție de nivelul de sofisticare al exercițiului și al alergătorului.
Saltul A
Se bazează pe ridicări dinamice alternante ale genunchilor, astfel încât coapsele să fie paralele cu solul și piciorul să fie îndoit la un unghi drept. Unghiul de la articulația gleznei este, de asemenea, important, deoarece degetele de la picior în faza cea mai înaltă a mișcării trebuie să fie îndreptate în sus, astfel încât talpa să nu poată fi văzută din spate. În timpul exercițiului, silueta trebuie să fie în poziție verticală, iar brațele trebuie să lucreze liber, ca în timpul alergării.
Saltul B
Seamănă cu saltul A în faza inițială a mișcării, dar odată ce coapsa este paralelă cu solul, sportivul aruncă gamba înainte și apoi trage piciorul înapoi. O astfel de mișcare poate semăna cu mersul cocorului. Ca și în cazul saltului A, trebuie acordată atenție la poziția corpului și trebuie mișcate brațele la fel ca în timpul alergării tradiționale.
Saltul C
Este considerat în general ca fiind cel mai ușor, dar efectuarea corectă depinde în mare măsură de aptitudinile naturale. Mobilitatea foarte bună a articulațiilor este esențială aici. Saltul C nu este altceva decât o alergare dinamică cu picioarele aruncate în spate, astfel încât călcâiele să atingă fesele. O îndoire puternică a genunchilor este esențială pentru această mișcare. În acest fel, este posibilă întinderea eficientă a mușchilor cvadricepsului. Din nou – silueta trebuie să fie dreaptă, iar șoldurile nu trebuie să fie extinse nici înainte, nici înapoi.
Saltul D
Pare caricatural și poate părea cel mai dificil, dar nimic nu ar putea fi mai departe de adevăr. Acesta implică alergarea cu genunchii drepți, ceea ce amintește oarecum de foarfecă sau de un pas de marș. În timpul saltului D, toată forța mișcării provine din articulația gleznei și a gambei. Trunchiul și brațele funcționează la fel ca în salturile anterioare, cu excepția faptului că este permisă o ușoară înclinare pe spate.
Salturile în antrenamentul de alergare
Scopul principal al salturilor este de a spori forța și rezistența în alergare, dar acestea nu sunt singurele beneficii pe care le poți obține din aceste exerciții. Lista este mult mai lungă, iar principalele efecte includ:
-
creșterea vitezei de alergare,
-
îmbunătățirea tehnicii de alergare,
-
mobilitate crescută a articulației gleznei,
-
îmbunătățirea rezistenței organismului,
-
coordonare motorie mai bună,
-
reducerea riscului de contuzii viitoare,
-
întărirea mușchilor cheie pentru fiecare alergător: cvadriceps și biceps femural, gluteus posterior și gluteus medial, mușchiul gambei, drept abdominal, erector spinal și mușchii umerilor,
-
creșterea cantității de lichid sinovial în articulații,
-
îmbunătățirea stabilizării dinamice a corpului.
Cum se efectuează corect salturile?
Tehnica de executare a salturilor este esențială pentru eficiența acestora. Contrar aparențelor, acestea sunt exerciții cu risc de contuzionare, care solicită mult tendoanele, mușchii și articulațiile. Acestea necesită mult dinamism și precizie, de aceea este atât de important ca ele să fie efectuate după încălzire și nu ca un substitut pentru aceasta. Acesta este și motivul pentru care avantajele salturilor sunt resimțite mai ales de alergătorii profesioniști sau avansați. Cu toate acestea, dacă ești la un nivel intermediar, le poți încorpora în antrenamentul tău. Acționează cu grijă - crește intensitatea exercițiilor și introdu elemente noi treptat pentru a resimți pe deplin toate beneficiile pe care le aduc.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Popular pe blog
- 🧒 Pentru copii|👕 Colecțiile 4F
Colecția pentru băieți Street Sport - stil urban alimentat de energie sportivă
Mișcare, competiție și energia orașului – din aceste elemente a luat naștere noua colecție pentru băieți Street Sport de la 4F. Este o linie creată pentru băieți cu vârste între 7 și 14 ani, care iubesc
- ✨ Lifestyle
Ioana Grama în echipa 4F
Sportul, pasiunea și stilul sunt combinația pe care o îndrăgim cel mai mult. Pot fi practicate solo, dar în echipă te așteaptă mai mult entuziasm și multă inspirație! Una dintre ele este ambasadoarea noastră
- 🚶 Trekking|🔬 Tehnologii
Ce ar trebui să purtați împotriva ploii la munte? Cum să vă pregătiți?
Munții ne încântă cu frumusețea lor naturală, dar pot, de asemenea, să ne surprindă cu vremea lor imprevizibilă. Gândul la condițiile atmosferice schimbătoare ar trebui să ne însoțească deja din momentul
- 🚶 Trekking
Cum începi să mergi solo pe munte?
Cândva se spunea: „Nu mergi niciodată singur la munte – este periculos, este stupid, este o căutare de probleme!”. Vremurile s-au schimbat și gradul de conștientizare a crescut. Într-o lume plină de stimuli,
Cunoașteți sportul în profunzime
