Ziua de 1 ianuarie este momentul perfect pentru a face schimbări pozitive în viață. Intenționați să începeți să alergați, să mâncați sănătos sau să mergeți la sala de antrenament? Acestea sunt cele mai populare rezoluții de Anul Nou care de multe ori... eșuează. Cum perseverați și cum să vă transformați ideile în acțiuni reale? Sugerăm
Rezoluțiile de Anul Nou - oare au sens? Când vine vorba de stilul de viață, nu avem îndoieli
Sfârșitul anului este momentul de a face bilanțul, iar începutul noului an oferă ocazia de a începe totul de la zero. Deși la începutul lunii ianuarie marea majoritate dintre noi ne simțim foarte motivați, entuziasmul scade rapid și după doar două săptămâni avem chef să renunțăm. Afirmația „Un an nou, un nou eu” a devenit - nu întâmplător - un leitmotiv al planificării și de aceea râdem din ce în ce mai mult de aceasta. Acest lucru ridică întrebarea: au sens rezoluțiile de Anul Nou? Atunci când vine vorba de trecerea la un stil de viață mai sănătos, cu siguranță da. Trebuie doar să le abordați adecvat.
Cele mai populare rezoluții de Anul Nou: Voi slăbi, voi fi în formă pentru toată viața
„O să îmi cumpăr un abonament la sala de forță, o să încep să fac exerciții fizice, o să alerg, o să slăbesc 15 kilograme” sunt probabil cele mai populare rezoluții de Anul Nou pe care mulți dintre noi le hotărăsc. Acestea sunt adesea însoțite de un obiectiv, cum ar fi să te pui în formă pentru sărbători sau să ai o siluetă subțire înainte de o nuntă de vis. Și, deși motivația ne poate pune în mișcare, în multe cazuri aventura cu sportul se va încheia după doar câteva antrenamente. Acest fenomen are chiar și un nume.
Quitter’s Day cade în a doua vineri din luna ianuarie.. Studiile au arătat că acesta este momentul în care oamenii renunță la rezoluțiile de Anul Nou pe care și le-au stabilit la începutul lunii ianuarie. Cu toate acestea, sindromul de abandon poate fi evitat. Iar în cazul trecerii la un stil de viață mai sănătos, merită cu siguranță.
Rezoluții bune de Anul Nou - cum să le scrieți pentru a vă atinge obiectivele?
Cum să notați rezoluțiile de Anul Nou, astfel încât să le puteți îndeplini mai ușor? În primul rând, să ne măsurăm puterea pe baza intențiilor și să ne asigurăm că obiectivele noastre sunt urmate de acțiuni concrete. Achiziționarea unui abonament pentru sala de sport nu înseamnă că veți merge la aceasta în fiecare zi. Pentru început, stabiliți o zi pe săptămână pentru a vă dedica antrenamentului - și respectați-o..
Rezoluțiile de Anul Nou ar trebui să fie realiste. Un obiectiv de a pierde 15 kilograme în noul an poate fi dificil de atins. În schimb, să pierdeți un kilogram într-o lună nu va fi doar mai ușor de făcut, ci și mai sănătos..
Dacă rezoluția dumneavoastră de Anul Nou este să faceți exerciții fizice în mod regulat, alegeți o activitate care vă face plăcere.. Nu uitați că mișcarea zilnică înseamnă a face ceva bun în fiecare zi, așa că sala de sport sau alergarea ar trebui să fie asociate cu plăcerea, nu cu o pedeapsă. Va fi mai ușor să perseverați în îndeplinirea rezoluțiilor dacă tratații sportul ca pe un moment personal și nu doar ca un mijloc de a atinge un scop. Știți că nu sunteți pasionat de alergare? În loc să vă hotărâți și să vă convingeți pentru această activitate, încercați să găsiți o alternativă la ea care să vă placă. Poate piscina sau crossfit? Există o mulțime de opțiuni.
Cum să vă îndepliniți rezoluțiile de Anul Nou? Cel mai important este primul pas
Cum începeți să faceți exerciții fizice la începutul unui nou an? Este o idee bună să vă pregătiți în consecință. Dacă până acum ați avut un stil de viață sedentar, în loc să faceți pasul cel mare, încercați metoda pașilor mici. Plănuiți să începeți să alergați în noul an? Pentru prima sesiune de antrenament, alegeți un traseu scurt. Un kilometru, cel mult doi kilometri sau chiar o plimbare mai rapidă este suficientă pentru a vă pregăti mușchii pentru o muncă mai intensă.
Dacă vreți să mergeți la sală în noul an, pregătiți-vă haine de sport confortabile - în care să vă simțiți în putere - și începeți cu cele mai simple exerciții.. De asemenea, ar fi o idee bună să mergeți la un antrenor personal care să vă învețe elementele de bază și să corecteze orice greșeli ale poziției. Tehnica corectă a exercițiilor are un impact enorm nu numai asupra eficienței, ci mai ales asupra siguranței personale.
Cel mai important lucru este să nu vă stabiliți obiective prea ridicate în legătură cu rezoluțiile de Anul Nou. Cheia succesului va fi un plan concret. Puteți începe cu un antrenament de 30 de minute pe săptămână și abia mai târziu să creșteți intensitatea, frecvența și durata. Astfel, va fi mai greu să vă descurajați.
De asemenea, va fi mult mai ușor să perseverați în îndeplinirea rezoluțiilor de Anul Nou dacă integrați o activitate regulată în stilul și programul dumneavoastră de viață.. Dacă nu sunteți o pasăre matinală, dar aveți în plan să vă începeți ziua la sala de sport, aventura dumneavoastră sportivă s-ar putea încheia foarte rapid. Planificați-vă antrenamentele la o oră care vă convine și respectați timpul programat.
Sfat: vă este greu să vă motivați să vă antrenați pentru că aveți mereu o mulțime de alte lucruri de făcut? Folosiți acest timp pentru dumneavoastră 100%! Puteți să ascultați un podcast sau o carte audio în timp ce alergați. Iar, dacă simțiți că aveți nevoie să vă detensionați, poate că boxul sau crossfit-ul ar fi o idee bună?
Plănuiți să faceți mișcare în noul an? Aflați cum să vă respectați rezoluția
Cercetările privind rezoluțiile de Anul Nou arată că primele câteva antrenamente nu sunt o problemă. Cu toate acestea, în multe cazuri, entuziasmul scade după doar două săptămâni de exerciții fizice regulate. Chiar și o motivație bună poate să nu fie suficientă, așa că ar trebui să vă bazați de la început pe regularitate și autodisciplină. Vă pot ajuta metodele pe care le puteți pune în practică chiar acum.
1️⃣ Stabiliți-vă un obiectiv și urmăriți-l în mod constant.
Aceasta poate fi o greutate țintă, o imagine a siluetei de vis, dar și îmbunătățirea condiției fizice generale. Dacă știți că nu aveți răbdare, împărțiți-vă obiectivele în altele mai mici.. -1 kg într-o lună în loc de -15 kg într-un an.
2️⃣ Faceți din activitate un stil de viață.
În timp ce un aspect mai frumos sau îmbunătățirea condiției fizice sunt obiective bune de Anul Nou, cheia ar trebui să fie schimbarea stilului de viață către unul mai sănătos. Să beți mai multă apă, să mergeți pe scări în loc să luați liftul sau să faceți 5 minute de gimnastică de dimineață sunt obiceiuri simple care pot face o mare diferență. Este important să nu tratați antrenamentul în mod selectiv, ci ca pe o parte obișnuită a unei rutine zilnice sănătoase.
3️⃣ Acceptați suișurile și coborâșurile.
A face exerciții fizice în mod regulat la sală sau a alerga în fiecare zi nu exclude comandarea unei pizza în situații de urgență sau a unei prăjituri la o cafea cu un prieten. În primul rând: merită să păstrați un echilibru și în acest sens. În al doilea rând: aveți grijă ca „păcatele nutriționale” să nu devină un eveniment zilnic. În al treilea rând: nu renunțați la exercițiile fizice din cauza lor.. Formarea siluetei înseamnă adesea doi pași înainte, un pas înapoi. Este important să acceptați procesul cu suișuri și coborâșuri.
4️⃣ Recompensați-vă pentru micile succese.
Rezoluțiile de Anul Nou de a face exerciții fizice sau de a ține cură de slăbire sunt deseori combinate cu așteptări mari de la noi înșine, iar resemnarea poate rezulta din lipsa unor rezultate vizibile. Adesea visăm să vedem rezultate după doar două săptămâni de mers la sală. Din nefericire, va dura mult mai mult timp pentru a atinge țelurile, așadar merită să vă pregătiți în consecință. Cum? Din moment ce știm că primele efecte ale exercițiilor fizice vor apărea după aproximativ două luni de activitate regulată, haideți să încercăm să ne recompensăm pentru micile succese. Ați reușit să introduceți un regim sănătos și să faceți 2 antrenamente pe săptămână? Planificați ceva distractiv pentru weekend sau cumpărați-vă perechea de jambiere pentru antrenament pe care ați pus ochii de ceva vreme. Apreciindu-vă pentru că doar faceți acest lucru vă va ajuta să perseverați în îndeplinirea rezoluțiilor mai mult decât să așteptați cu nerăbdare ca greutatea dumneavoastră să scadă.
La sfârșit, o modalitate încercată și testată pentru a pierde motivația. Atunci când simțiți nevoia de a renunța la activitate, îmbrăcați-vă și ieșiți la alergat sau la sală - fără scuze. Legendele spun că nimeni nu a regretat vreodată un antrenament pe care l-a făcut, dar după ce unul a fost anulat, va fi mai ușor să îl anulați și pe următorul. Din fericire, endorfinele post-antrenament pot crea dependență, iar dacă vă creați condițiile potrivite și alegeți un sport pe care îl iubiți, va fi ușor să vă respectați rezoluțiile de Anul Nou.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
