Ciclismul, dansul, joggingul, chiar și mersul pe jos - iată doar câteva dintre lucrurile pe care le include aerobicul. Astfel, dacă până acum ai căutat să practici activități fizce cât mai variate, aerobicul
Zona de activitate 4F
În această zonă, ritmul cardiac crește doar la gândul următorului antrenament. Vei găsi aici cele mai bune modalități pentru un antrenament eficient, vei descoperi noi discipline și vei alege o ținută potrivită pentru nevoile tale. De asemenea, te vom ghida prin procesul de îngrijire a hainelor și vom oferi sfaturi privind achizițiile pentru iubitorii de diferite sporturi. Blogul nostru este un ghid pentru oricine dorește să se simtă motivat de 4 ori mai mult!
Publicat: 9/16/2019🏋 Fitness
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Fitness - ghid practic pentru începători
Ai decis că este timpul să te apuci de sport. Cu alte cuvinte, te afli la începutul unui nou drum din viața ta, pe parcursul căruia vei învăța să te conectezi la tine atât din punct de vedere fizic, cât mai ales din punct de vedere emoțional. Da, ai citit bine: exercițiile fizice sunt benefice și pentru minte și suflet, nu doar pentru trup. Te vei menține în formă, vei avea grijă de sănătatea ta, dar te vei și descoperi. Îți vei cunoaște limitele, le vei depăși, vei accepta provocări. Vei învăța mereu ceva nou.
Știm că orice început este mai mult sau mai puțin dificil, iar sportul este o adevărată aventură, plină de încercări. De aceea, îți prezentăm un ghid practic pentru începători care te va învăța să privești fitness-ul ca pe o necesitate care îți poate schimba viața.
Mens sana in corpore sano. Beneficiile sportului
Mens sana in corpore sano - minte sănătoasă în corp sănătos este deviza educației fizice. Pătrunzând în lumea fitness-ului, vei descoperi cum să transformi acest motto într-un principiu de viață, datorită numeroaselor efecte pozitive pe care exercițiile fizice le au asupra stării tale generale. Iată doar 3 beneficii ale sportului, pe care îți sugerăm să le privești ca pe motive esențiale de a te apuca să faci exerciții de fitness:
1. Sportul, calea către fericire
Exercițiile fizice îți vor aduce mai multă fericire decât ar putea s-o facă banii. Nu noi am spus asta, ci un studiu realizat de cercetătorii de la Yale și Oxford, care au analizat comportamentul și starea mentală ale unui număr impresionant de oameni: 1,2 milioane de americani. Concluziile studiului au fost următoarele: cei care fac exerciții de fitness nu se simt bine doar 35 de zile pe an, în timp ce persoanele sedentare se simt rău aproximativ 53 de zile pe an, deci cu 18 zile mai mult. În plus, oamenii activi din punct de vedere fizic au o stare emoțională la fel de bună ca a acelora care sunt sedentari, dar câștigă cu 25,000 de dolari mai mult anual. Cu alte cuvinte, chiar dacă e posibil să nu câștigi la fel de bine, în următorul an, precum cei cu o situație materială mai bună decât a ta, ai toate șansele să fii la fel de fericit ca ei (sau chiar mai fericit!) dacă te apuci de sport.
În plus, activitatea fizică crește producția de endorfine, responsabile de crearea sentimentelor pozitive, lucru care îți poate fi de mare ajutor în gestionarea stărilor anxioase sau depresive. Sportul te poate ajuta să îți înțelegi emoțiile.
2. Sportul îți îmbunătățește capacitatea de concentrare
Activitatea fizică te ajută să îți îmbunătățești capacitatea de concentrare, mai ales când vine vorba de exercițiile de yoga, care îți antrenează atât mintea, cât și mușchii și flexibilitatea corpului. Când execuți mișcări de yoga, înveți să te debarasezi de toate gândurile și te concentrezi strict pe ceea ce ai de făcut. Trăiești în clipa prezentă. Practicând mișcări în care concentrarea maximă este esențială, înveți să aplici acest lucru și în restul timpului, în viața de zi cu zi.
3. Sportul te ajută să dormi mai bine
Din cauza stresului de peste zi, la care suntem expuși în mod inevitabil, în viața noastră apar și unele nopți în care nu reușim să dormim suficient de bine și/sau suficient de mult. Oboseala se acumulează și ne seacă de energii. Dacă le faci în mod regulat, exercițiile fizice te vor ajuta să te bucuri de un somn de calitate, odihnitor. Astfel, vei fi pregătit să faci față provocărilor din ziua următoare și să ai energie pentru planurile și proiectele pe care ți le-ai propus de atât timp.
Fiind la început de drum, este esențial să știi că activitatea fizică nu este recomandată seara, înainte de a te culca, pentru că nu va face decât să îți dea un boost de energie și să spui adio somnului. De aceea, îți recomandăm să practici exercițiile de fitness cu câteva ore înainte.
Echipamentul de fitness
După ce ai descoperit beneficiile pe care sportul le are pentru starea ta generală și ți-ai găsit motivația de începe să faci exercițiile fizice, îți dai seama că ai nevoie de îmbrăcăminte pentru fitness. Îți recomandăm să optezi întotdeauna pentru un echipament de fitness adecvat tipului de mișcări le care le vei practica, pentru a avea parte de confortul dorit. Iată câteva sfaturi de care să ții cont când vine vorba de alegerea echipamentului de sport:
)
)
)
49,90 RON
)
)
)
84,90 RON
)
)
)
94,90 RON
94,90 RON
)
)
)
94,90 RON
94,90 RON
94,90 RON
)
)
)
119,90 RON
119,90 RON
159,90 RON
49,90 RON
49,90 RON
Renunță la accesorii și la bijuterii
Acestea nu vor face decât să îți îngreuneze activitatea fizică. Sălile de fitness și accesoriile și bijuteriile nu sunt compatibile: nu ai nevoie nici de cercei, nici de brățară sau de ceas când faci sport. Singurul accesoriu pe care îl poți include în outfit-ul tău pentru sală este un fitness tracker, care te va ajuta să îți monitorizezi activitatea fizică. Primind un raport al datelor obținute în urma exercițiilor de fitness efectuate, vei învăța să îți stabilești noi obiective și să îți dai noi provocări. Vei ști ce și unde poți îmbunătăți. Un fitness tracker poate deveni un prieten bun care să te însoțească tot timpul în activitățile fizice pe care le desfășori.
Alege materiale potrivite
În ceea ce privește îmbrăcămintea pentru fitness, materialul din care sunt confecționate piesele vestimentare este foarte important. Atât în cazul femeilor, cât și în cazul bărbaților, tricoul este un articol nelipsit din echipamentul de fitness. Descoperă aici cum să îți alegi cel mai bun tricou de antrenament, pentru a te simți cât mai confortabil ori de câte ori faci sport. De asemenea, și colanții de fitness, binecunoscuții fitness leggings, sunt o opțiune de luat în considerare, datorită faptului că te ajută să te miști cu ușurință, flexibilitatea fiind esențială, mai ales în exercițiile de yoga sau în cele de stretching.
179,90 RON
69,90 RON
239,90 RON
139,90 RON
239,90 RON
139,90 RON
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Exerciții de fitness
După ce ți-ai ales echipamentul potrivit nevoilor și preferințelor tale, intri, în sfârșit, în aventura sportului. Exercițiile de fitness sunt partea cea mai importantă din drumul pe care ai hotărât să mergi. Neavând încă experiența necesară și nici condiția fizică formată, este important să te orientezi la exerciții fizice care să nu te suprasolicite. Pentru că știm că orice începător are nevoie să fie îndrumat, iată câteva tipuri de antrenamente pe care le poți efectua:
Exerciții de fitness pentru femei
Fiind la început, cu siguranță nu ești obișnuită cu un efort fizic prea mare, de aceea îți sugerăm să alegi exerciții accesibile, pentru a te obișnui în prima perioadă. Dacă decizi să faci exercițiile fizice acasă și nu beneficiezi de sfaturile unui instructor, găsești pe Internet o mulțime de filmulețe care includ programe de fitness pentru femei începătoare.
De asemenea, iată câteva exerciții de fitness pentru acasă, cu un grad mic/mediu de dificultate, pe care ți le recomandăm pentru început:
1. Hip raise - exercițiu destinat mușchilor fesieri, care se execută în doar 2 pași:
-
Stai cu genunchii flexați, cu picioarele sprijinite pe călcâie și cu mâinile pe lângă corp;
-
Ridică trunchiul, apoi revino la sol atingând podeaua.
Îți recomandăm să execuți 3 seturi, cu 15 repetări în fiecare set.
2. Fandări cu o greutate - acest exercițiu solicită mușchii abdominali și te ajută să îți îmbunătățești postura:
-
Ține o ganteră în mâna dreaptă.
-
Fă un pas în față cu piciorul drept și coboară corpul până când genunchiul este îndoit la un unghi de 90 de grade.
-
Revino la poziția inițială.
Acest tip de exercițiu poate fi efectuat și fără greutate.
3. Genuflexiunile - ușor de realizat la orice vârstă, se execută ținând brațele perfect întinse și având grijă ca genunchii să nu fie extinși mai mult de limita degetelor de la picioare, atunci când cobori în șezut.
Exerciții de fitness pentru bărbați
Fie că ești în căutarea unor exerciții de fitness pentru acasă, fie că vrei să faci câteva exerciții de fitness la sală, exemplele de mai jos sunt o alegere inspirată pentru început. Când te vei simți fizic și psihic pregătit, poți accepta noi provocări.
1. Plank - este un exercițiu care lucrează toate grupele de mușchi, pe care îl poți executa astfel:
-
Pornește din poziția de flotare.
-
Îndoaie-ți coatele, coborând greutatea corpului pe antebrațe. Menține poziția cât de mult poți, fără a te suprasolicita. Pentru început, 10 secunde sunt suficiente.
2. Alergat pe loc - un exercițiu foarte simplu, care lucrează tot corpul și te ajută să te menții în formă.
3. Jumping Jacks - un exercițiu cu avantaje multiple: te ajută să te protejezi de afecțiunile cardiovasculare, modelează și tonifiază brațele, abdomenul, fesele și picioarele. Iată cum îl poți face corect:
-
Stai drept, cu picioarele apropiate și cu abrațele pe lângă corp.
-
Încordează abdomenul. Sari ușor, îndepărtând picioarele în aer simultan. Ridică brațele deasupra capului, aducând palmele aproape una de cealaltă. Aterizează ușor, astfel încât să nu pui o presiune prea mare asupra genunchilor.
Fii blând cu tine și cu corpul tău, nu te suprasolicita niciodată și acceptă doar provocări pe care știi că le poți duce. Depășește-ți limitele, când poți, și acceptă-le pe celelalte. Fă exerciții fizice în mod regulat, fie acasă, fie la sală, măcar câteva minute pe zi, pentru a avea o viață echilibrată. Pentru a fi în echilibru cu tine.
179,90 RON
69,90 RON
239,90 RON
139,90 RON
239,90 RON
139,90 RON
Popular pe blog
- 🏋 Fitness
Aerobic - tot ce trebuie să știi despre acest sport
Ciclismul, dansul, joggingul, chiar și mersul pe jos - iată doar câteva dintre lucrurile pe care le include aerobicul. Astfel, dacă până acum ai căutat să practici activități fizce cât mai variate, aerobicul
- ✨ Lifestyle|🚶 Trekking
Trasee montane din România: ghidul celor mai frumoase locuri
Drumețiile sunt un prilej bun de relaxare în timp ce faci mișcare și te menții în formă, fiind activitatea perfectă la care poți apela aproape în orice perioadă a anului. Cu un lanț muntos întins, plin de
- 🏃 Alergare|💡 Sfaturi
Cum să alegeți colanți pentru alergare – un ghid complet
Când vine primăvara vrem să avem mai multa grijă de corpul nostru, ca să fie atletic, frumos și sănătos. Cum putem să pierdem cel mai ușor kilogramele în plus depozitate iarna? Alergând! Și dacă vrem să
- 🧒 Pentru copii|👕 Colecțiile 4F
Colecția pentru băieți Street Sport - stil urban alimentat de energie sportivă
Mișcare, competiție și energia orașului – din aceste elemente a luat naștere noua colecție pentru băieți Street Sport de la 4F. Este o linie creată pentru băieți cu vârste între 7 și 14 ani, care iubesc
Cunoașteți sportul în profunzime
