Schi fond – cum să te îmbraci pentru schi fond, cum să alegi echipamentul?

Schiul de fond este o alternativă pentru persoanele care doresc să schieze cu un risc mai mic de accidentare și o intensitate mai mică sau să exploreze trasee interesante în afara traseelor bătute. Cu toate acestea, schiul de fond necesită învățarea tehnicii corecte de deplasare, echipament profesional și îmbrăcăminte de schi de fond care să protejeze împotriva frigului și a vântului. Află cum să te pregătești pentru prima excursie pe schiuri de fond și descoperă-ți noua pasiune de iarnă.

Schi fond – tehnică pentru începători

Schiul de fond poate fi practicat de persoane de orice vârstă, sănătoase și fără contraindicații de sănătate. Este un sport de iarnă cunoscut și sub numele de alergare pe teren plat, popular în țările cu zone mari înzăpezite. Face parte din familia de schi clasic. Tehnicile moderne de schi de fond pe care le cunoaștem astăzi au evoluat de la schiul primar înțeles ca o modalitate de deplasare pe zăpadă – dacă se practică în afara traseelor, acestea se numesc schi backcountry sau, cu alte cuvinte, schi turistic.

Acest sport, deși adesea practicat ca hobby, a fost totuși printre competițiile din cadrul Cupei Mondiale, Jocurilor Olimpice și Campionatelor Mondiale. Unii schiori abordează trasee scurte, iar alții trasee lungi, folosind chiar și corturi și echipament de drumeție. Propriul mod de a practica schiul de fond trebuie să se dezvolte în timp.

Primele curse pot începe imediat după prima ninsoare. Nu există cerințe meteorologice speciale, deoarece nici precipitațiile, nici ceața și nici gerul nu reprezintă obstacole majore. În ceea ce privește pregătirea, este importantă condiția fizică și pregătirea generală. Schiul de fond implică întregul corp, dar nu trebuie să începi cu tehnica cu cea mai mare intensitate. Dacă dorești să te pregătești pentru acest sport înainte de deschiderea sezonului, poți încerca nordic walking, pe care mulți profesioniști îl tratează ca pe un antrenament înlocuitor.

Schi de fond – stilul clasic și stilul de patinaj

Există două tehnici principale de schi de fond – stilul clasic și stilul de patinaj. (Notă – competițiile se pot desfășura în stil clasic sau liber, prin care se înțelege că participantul poate să aleagă între stilul clasic, de patinaj sau mixt).

Stilul clasic

Tehnica clasică necesită schiuri adecvate, lungi, înguste și cu o curbură corespunzătoare. Datorită profilării speciale, facilitează lansarea de pe zăpadă, iar greutatea schiorului este distribuită uniform. Stratul de mijloc al schiului are, de asemenea, o zonă de ricoșeu pe care zăpada nu se lipește. Stilul clasic se distinge prin ghidarea paralelă a schiurilor, în timpul căreia trebuie să vă împingeți cu bețele aproape de corp.

Tehnica de patinaj

Stilul de patinaj se distinge prin poziția unghiulară a schiurilor în raport cu direcția de deplasare, combinată cu mișcarea simetrică a mâinilor. În comparație cu tehnica clasică, în acest stil vom obține cu până la 10-15% mai multă viteză. De obicei, se utilizează schiuri mai scurte cu 10-20 cm decât modelele clasice, fără strat din fabrică, care trebuie ceruite pe întreaga lungime. Bețele trebuie să fie cu aproximativ 10-15 cm mai lungi decât cele folosite pentru stilul clasic. Stilul de patinaj este mai dificil – necesită mai multe abilități tehnice și o condiție fizică mai bună. Deplasarea confortabilă va fi posibilă aproape exclusiv pe trasee amenajate.

Nu este recomandat să învățați să schiați pe cont propriu. Vă recomandăm să apelați la un instructor care vă va învăța comportamentul corect pe schiuri, regulile, metodele de viraj, cum să frânați, să manevrați și să vă comportați în situații de urgență. Țineți cont de faptul că, deși sunteți excelent la schi alpin, s-ar putea să nu vă descurcați la fel de bine cu tehnica schiului de fond.

Echipament pentru ski fond

Pentru schiat în afara traseelor stabilite aveți nevoie de schiuri care sunt puțin mai late, așa-numitele backcountry, care nu se scufundă în zăpadă. Se recomandă chiar și schiurile trapper (de vânătoare) cu margini înguste din oțel pentru a proteja schiurile atunci când intră în contact cu pietre, bolovani și trunchiuri de copaci.

Schiurile de fond pentru deplasare pe trasee trebuie să fie cu aproximativ 10-15 cm mai lungi decât înălțimea sportivului, iar pentru profesioniști cu aproximativ 20-30 cm. Cu cât este mai mare experiența, cu atât sunt mai lungi schiurile de fond pentru stilul clasic. Modelele mai scurte sunt mai versatile și mai ușor de manevrat. Acest tip de schiuri se numesc schiuri de traseu.

Notă: în tehnica de patinaj, ca și în stilul clasic, criteriul principal pentru lungime este întotdeauna greutatea schiorului. Recomandările exacte pot fi obținute de la producătorul modelelor selectate.

Atunci când alegeți schiurile, rigiditatea este, de asemenea, importantă. Modelele cu o rigiditate semnificativă și care reacționează mai repede sunt folosite pentru tehnica de patinaj pentru a profita mai bine de muchiile schiurilor. Pentru schiorii de fond începători, se recomandă alegerea unor modele mai flexibile folosite pentru stilul clasic, care vor ajuta la îmbunătățirea tehnicii și vor avea mai mult contact cu solul.

Bețele trebuie alese în funcție de modul în care intenționați să vă deplasați – în afara traseelor marcate, modelele cu o rotiță mai mare sunt cele mai bune, iar pe traseele marcate, modelele cu un vârf bun și o rotiță mică. Lungimea bățului pentru alergare în stil clasic pentru amatori trebuie să se termine la înălțimea umerilor. Stilul de patinaj necesită modele care sunt cu aproximativ 10 cm mai lungi.

Cu toate acestea, schiurile și bețele proprii nu sunt necesare la începutul aventurii cu schiul de fond, motiv pentru care nu detaliem acest aspect. Echipamentul va fi disponibil la stațiunile de schi din apropierea traseelor marcate, împreună cu sfaturi profesionale privind alegerea acestuia.

Îmbrăcăminte pentru schi fond

La fel ca în cazul majorității sporturilor, încălțămintea joacă un rol important în schiul de fond. Mai presus de toate, aceasta trebuie să fie impermeabilă, durabilă, călduroasă și confortabilă. Încălțămintea este adaptată la stilul de schiat. Fiecare model trebuie să asigure un transfer eficient al forțelor de la picioare la schiuri, facilitând împingerea. Clăparii sunt disponibili, de obicei, în punctele de închiriere cu schiuri și bețe.

Pe lângă încălțăminte, este esențial să purtați îmbrăcăminte profesională pentru schi de fond care să asigure confortul termic, adică să mențină temperatura constantă a corpului fără a provoca supraîncălzire chiar și în timpul mișcărilor intense. Îmbrăcămintea pentru schi de fond trebuie să reducă rezistența la înaintare. Primul strat, adică lenjeria fără cusături ar trebui să fie mulat și respirabil, să transporte transpirația spre exterior și să permită libertatea de mișcare.

Stratul următor de îmbrăcăminte pentru schi de fond constă dintr-un strat de încălzire, cum ar fi un polar pentru bărbați sau pentru femei, care va menține căldura în zilele reci. Stratul exterior trebuie să protejeze împotriva precipitațiilor și a vântului, așa că recomandăm geci cu membrană. Modelele pentru schi de fond nu ar trebui să aibă glugă sau să permită detașarea acesteia. Pe vreme foarte rece, merită luată în considerare o geacă de schi și pantaloni de schi. Îmbrăcămintea pentru schi de fond trebuie să se potrivească perfect pe corp, pentru a nu amplifica rezistența la înaintare. Setul poate fi completat cu pantaloni bine potriviți pe corp, dedicați pentru schi de fond, care vor proteja împotriva frigului, vântului și precipitațiilor.

Nu uita de accesorii. Pentru schi de fond vă recomandăm o căciulă de iarnă cu strat dublu pentru protejarea capului de frig și de vânt, mănuși potrivite și șosete de schi călduroase întărite în punctele nevralgice. În timpul acestei activități funcționează bine și ochelarii de soare sport cu filtru UV, care vor îmbunătăți vizibilitatea și vor proteja vederea atât în zilele însorite, cât și în cele înnorate. Cele mai bune vor fi modelele care permit trecerea medie a luminii.

Rețineți că atunci când ieșiți la schi de fond, trebuie să simțiți o ușoară răcoare pentru a nu vă supraîncălzi corpul, chiar și la intensitate scăzută.

Schi fond – o tehnică de schi adaptată la posibilități

Schiul de fond poate deveni un mod de explorare a munților magnifici acoperiți de zăpadă, o relaxare activă și un sport nou, cu un risc mai mic de accidentare. Este o activitate versatilă care implică cele mai mari grupe de mușchi, ceea ce o face o completare perfectă pentru antrenamentele la sală sau de fitness.

Vezi îmbrăcăminte sport perfectă pentru schi de fond și alte tipuri de schi, datorită căreia vei putea redescoperi frumusețea peisajelor de iarnă.