Nivelul de impermeabilitate și respirabilitate a membranei este unul din cei mai importanți factori care determină alegerea îmbrăcămintei de drumeție (funcționale). Din nefericire, s-au creat multe mituri
Zona de activitate 4F
În această zonă, ritmul cardiac crește doar la gândul următorului antrenament. Vei găsi aici cele mai bune modalități pentru un antrenament eficient, vei descoperi noi discipline și vei alege o ținută potrivită pentru nevoile tale. De asemenea, te vom ghida prin procesul de îngrijire a hainelor și vom oferi sfaturi privind achizițiile pentru iubitorii de diferite sporturi. Blogul nostru este un ghid pentru oricine dorește să se simtă motivat de 4 ori mai mult!
Publicat: 11/22/2024🏃 Alergare
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Vizualizare produs )
)
)
)
)
)
Vizualizare produs )
Vizualizare produs )
Vizualizare produs )
)
Vizualizare produs )
Vizualizare produs )
)
)
)
Cum ar trebui să respirăm în timpul alergării?
Cum respiri în timp ce alergi pentru a obosi mai încet și a-ți crește eficiența? Tehnica corectă contează. Află cum să-ți adaptezi respirația la ritmul de alergare, cum să eviți gâfâiala și cum să-ți oxigenezi eficient organismul în timpul alergării.
- Ce oferă respirația corectă în timpul alergării?
- Cum să respiri corect cand alergi? Sfaturi pentru începători
- Cum ar trebui să respiri în timpul alergării – pe nas sau pe gură?
- Cum să eviți colicile în timpul alergării?
- Cum ar trebui să respirăm în timpul alergării iarna?
În acest articol:
- Respirația corectă în timpul alergării permite evitarea gâfâielii și crește eficiența organismului.
- Pot fi utilizate diferite metode de respirație: pe nas sau pe gură, în funcție de intensitatea efortului.
- Tehnici precum respirația într-un ritm 3:3, 2:2 sau 1:2 ajută la adaptarea respirației la ritmul de alergare.
- Învățarea controlului respirației poate îmbunătăți semnificativ performanța sportivă și confortul antrenamentului.
- Problemele de respirație în timpul alergării, cum ar fi gâfâiala sau colicile, pot fi adesea evitate cu ajutorul respirației conștiente.
Din acest articol vei afla:
Ce oferă respirația corectă în timpul alergării?
Gâfâiala, colicile sau respirația superficială și scurtă sunt probleme de respirație în timpul alergării, pe care aproape fiecare amator începător de jogging le-a întâlnit probabil. Aceasta este cea mai bună dovadă că respirația corectă are o importanță deosebită în acest caz. Afectează nu numai confortul nostru, ci și calitatea alergării și eficiența noastră.
- Tehnica corectă de respirație în timpul alergării:
-
permite evitarea gâfâielii,
-
crește imunitatea organismului,
-
reduce riscul de febră musculară,
-
obosești mai încet,
-
ajută la îmbunătățirea performanțelor de alergare,
-
facilitează începerea aventurii cu joggingul.
Atunci când alergi, cererea de oxigen a organismului crește semnificativ, de aceea este important să știi cum să respiri corect și cum să crești capacitatea pulmonară. Ce merită luat în considerare? Ar trebui să respiri pe nas sau poate pe gură? Vă răspundem.
Cum să respiri corect în timpul alergării? Sfaturi pentru începători
Respirația conștientă este esențială, indiferent dacă abia îți începi aventura cu alergarea sau te antrenezi pentru un maraton. Nu știi cum ar trebui să respiri în timpul alergării? Acest lucru depinde în mare măsură de nivelul de intensitate al alergării, de ritmul tău și de condițiile de alergare, inclusiv de perioada anului. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să respiri profund și constant. Respirația prea rapidă, superficială și întreruptă nu va furniza mușchilor suficient oxigen, ceea ce poate duce nu numai la dificultăți de respirație, ci și la oboseală rapidă și febră musculară după antrenament. Din fericire, tehnica corectă de respirație pentru alergare poate fi învățată atât în practică, în timpul antrenamentului, cât și în repaus, concentrându-te exclusiv asupra respirației și a traseului fluxului de aer.
239,90 RON
)
)
)
)
)
)
159,90 RON
179,90 RON
269,90 RON
199,90 RON
179,90 RON
299,90 RON
419,90 RON
419,90 RON
Cum ar trebui să respiri în timpul alergării – pe nas sau pe gură?
- Există mai multe metode diferite de respirație în timpul alergării, iar alegerea celei potrivite depinde în primul rând de intensitatea și ritmul alergării. Se presupune că:
-
respirația pe nas în timpul alergării – este potrivită pentru antrenamente de intensitate mică până la medie,
-
respirația pe gură în timpul alergării – este potrivită în timpul efortului de mare intensitate.
Poți utiliza inspirația pe nas și expirația pe gură atunci când alergi într-un ritm calm și constant. Atunci când dorești să-ți mărești viteza sau simțiți că respirația nu este eficientă, încearcă să inspiri și să expiri pe gură. În acest fel, furnizezi organismului mai mult oxigen necesar pentru alimentarea forței musculare în timpul exercițiilor intense.
De asemenea, multe beneficii aduce învățarea controlării respirației în timpul alergării. Este îndeajuns să-ți numeri pașii pe care îi faci pe măsură ce inspiri și expiri. Deși poate părea dificil și nefiresc la început, cu timpul va deveni un obicei și îți va permite să-ți controlezi mai bine respirația în timpul alergării. Cum poți face acest lucru?
-
Respirație într-un ritm de 3:3 – potrivită pentru alergarea cu intensitate scăzută. Fă trei pași în timp ce inspiri și trei pași în timp ce expiri.
-
Respirația într-un ritm de 2:2 – va funcționa bine pe distanțe lungi, în timpul maratoanelor și semimaratoanelor sau antrenamentelor într-un ritm constant, moderat. Fă doi pași în timp ce inspiri și doi pași în timp ce expiri.
-
Respirația într-un ritm de 1:2 – te va ajuta să-ți îmbunătățești capacitatea de respirație în timpul exercițiilor fizice de intensitate ridicată. Acest mod de a respira în timpul alergării crește numărul de respirații la 60 pe minut, permițând oxigenarea corespunzătoare a organismului, chiar și într-un ritm de alergare rapid. Este îndeajuns să faci un pas în timp ce inspiri și doi pași în timp ce expiri.
La început, poți să-ți numeri pașii pe măsură ce respiri în timpul alergării. În timp, ritmul inspirațiilor și expirațiilor va deveni pentru tine complet natural.
Geacă de alergare Ultralight pentru bărbați - neagră
Pretul curent
139,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
299,90 RON
Șort respirabil regular de antrenament pentru bărbați - verde
Vizualizare produsTricou cu mânecă lungă de alergare cu uscare rapidă pentru bărbaț...
Vizualizare produsȘosete casual peste gleznă (3-pack) pentru bărbați - negre
Vizualizare produsÎncălțăminte de alergare EVRD4Y pentru bărbați - mov
Vizualizare produsȘort de alergare cu uscare rapidă pentru bărbați - mov
Vizualizare produsHanorac de alergare cu uscare rapidă pentru bărbați - verde
Pretul curent
99,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
129,90 RON
Vestă de alergare Ultralight pentru bărbați - neagră
Pretul curent
199,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
269,90 RON
Colanți de alergare cu uscare rapidă pentru bărbați - gri
Pretul curent
129,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
169,90 RON
Șapcă de alergare unisex - neagră
Vizualizare produsVestă de alergare Ultralight pentru bărbați - neagră
Pretul curent
199,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
269,90 RON
Pantaloni de alergare cu uscare rapidă pentru bărbați - gri
Vizualizare produsHanorac de alergare cu uscare rapidă pentru bărbați - verde
Pretul curent
99,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
129,90 RON
Șosete de alergare peste gleznă unisex - negre
Vizualizare produsHanorac de alergare cu fermoar fără glugă pentru bărbați - culoar...
Vizualizare produsÎncălțăminte de alergare X-FLOW cu branțul Ortholite® Hybrid Plus...
Vizualizare produsPantaloni de alergare cu uscare rapidă pentru bărbați - culoare g...
Vizualizare produsCum să eviți colicile în timpul alergării? Tehnica corectă de respirație
Problemele de respirație în timpul alergării se pot manifesta nu numai prin gâfâială sau oboseală musculară mai rapidă. Una dintre cele mai frecvente afecțiuni este colica de efort, adică durerea acută în mușchii abdominali, pe care o putem preveni, printre altele, prin practicarea unei respirații corecte. Aportul unei cantități corecte de oxigen în organism în timpul alergării este crucial, așa că este important să respiri adânc pentru a absorbi cantitatea corectă de aer. Pentru a preveni colicile în timpul alergării, poți, de asemenea, să respiri prin diafragmă. Inspiră adânc pe nas și expiră pe gură, având grijă ca faza de expirație să fie lungă și calmă și ca aerul să umple cavitatea abdominală. Dacă te confrunți adesea cu colici în timpul alergării, încearcă să exersezi și acasă respirația din diafragmă, de ex., în poziție întinsă, punând mâinile pe burtă și observând cum se ridică și coboară cu fiecare inspirație și expirație.
Cum ar trebui să respirăm în timpul alergării iarna?
Respirația în timpul alergării trebuie să fie adaptată nu numai la ritmul și intensitatea alergării. Condițiile externe sunt, de asemenea, foarte importante, în special în lunile reci. Te întrebi cum să respirați atunci când alergi iarna? Având în vedere perceperea frigului și poluarea aerului, se recomandă respirația pe nas. Această cale de circulație a aerului te poate proteja de infecțiile gâtului. În plus, nasul curăță și umezește aerul care ajunge în plămâni. Cu toate acestea, dacă organismul are nevoie de mai mult oxigen și respirația pe nas nu este suficient de eficientă, achiziționează un batic de alergare sau o cagulă, astfel încât respirația pe gură în timpul alergării pe timp de iarnă să nu te expună la infecții inutile sau dureri în gât.
Deși respirația în timpul alergării poate părea simplă și naturală, după doar câțiva pași devine evident că nu este așa. Dacă nu știi cum să respiri corect, vei dezvolta rapid gâfâială sau colici, iar mușchii tăi vor fi prea obosiți pentru a acoperi distanța prevăzută. Respirația regulată și profundă, adaptată la ritmul de alergare, este cheia confortului în timpul exercițiilor și a unei performanțe atletice mai bune. Respiră controlat și vei simți o diferență uriașă.
239,90 RON
159,90 RON
179,90 RON
269,90 RON
199,90 RON
179,90 RON
299,90 RON
419,90 RON
419,90 RON
Popular pe blog
- 💡 Sfaturi|🚿 Îngrijirea hainelor
Îmbrăcăminte cu membrană - cum se spală un softshell?
Nivelul de impermeabilitate și respirabilitate a membranei este unul din cei mai importanți factori care determină alegerea îmbrăcămintei de drumeție (funcționale). Din nefericire, s-au creat multe mituri
- 🧒 Pentru copii|👕 Colecțiile 4F
Colecția pentru băieți Street Sport - stil urban alimentat de energie sportivă
Mișcare, competiție și energia orașului – din aceste elemente a luat naștere noua colecție pentru băieți Street Sport de la 4F. Este o linie creată pentru băieți cu vârste între 7 și 14 ani, care iubesc
- 💪 Sală|💡 Sfaturi
Cum să-ți amenajezi sala de fitness acasă, cu un buget redus
Ai frecventat până acum mai multe săli de fitness, însă niciuna nu a ajuns la nivelul așteptărilor tale: ba este prea departe de casă, ba ți se pare prea aglomerată, ba are un orar care nu se pliază mai
- ✨ Lifestyle|💡 Sfaturi
Cum să ai o viață sănătoasă? Sfaturi practice de la specialiști
Stresul, oboseala, alimentația haotică și sedentarismul sunt problemele principale care își pun amprenta asupra vieții noastre. Consecințele sunt atât în plan fizic, cât și în plan interior: numai dacă privim
Cunoașteți sportul în profunzime
