Nivelul de impermeabilitate și respirabilitate a membranei este unul din cei mai importanți factori care determină alegerea îmbrăcămintei de drumeție (funcționale). Din nefericire, s-au creat multe mituri
Zona de activitate 4F
În această zonă, ritmul cardiac crește doar la gândul următorului antrenament. Vei găsi aici cele mai bune modalități pentru un antrenament eficient, vei descoperi noi discipline și vei alege o ținută potrivită pentru nevoile tale. De asemenea, te vom ghida prin procesul de îngrijire a hainelor și vom oferi sfaturi privind achizițiile pentru iubitorii de diferite sporturi. Blogul nostru este un ghid pentru oricine dorește să se simtă motivat de 4 ori mai mult!
Publicat: 5/12/2021💪 Sală|✨ Lifestyle
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Totul despre crossfit: ce este, beneficii, echipament necesar
Antrenamentul crossfit reprezintă o colecție de exerciții complexe și variate, executate la o intensitate ridicată. Datorită diversității, acestea lucrează cu succes toate părțile corpului, ajutând la tonifierea mușchilor și la pierderea grăsimii într-un ritm rapid.
În străinătate, acesta este unul dintre cele mai faimoase antrenamente de fitness, care a început să acumuleze din ce în ce mai multă popularitate și în România. Află tot ce trebuie să știi despre aceste tipuri de exerciții și de ce ar trebui să le practici și tu.
- Ce este crossfit?
- Scurt istoric al crossfitului
- Beneficiile oferite de crossfit
- Riscuri asociate cu crossfit
- Cum se desfășoară un antrenament de crossfit
- Echipamentul necesar pentru un antrenament de crossfit
În acest articol:
- Crossfit este un antrenament funcțional intens care combină gimnastica, aerobica și antrenamentul cu greutăți.
- Popularitatea Crossfit a crescut de la crearea sa de către Greg Glassman în 2000 în SUA.
- Printre beneficiile crossfitului se numără creșterea flexibilității, a forței și a rezistenței musculare.
- Există un risc de accidentare asociat cu intensitatea ridicată a antrenamentului, astfel încât este recomandat să începeți sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.
- Antrenamentul Crossfit include etapele de încălzire, învățare a tehnicii, antrenament de bază (AMRAP) și întindere și poate fi efectuat acasă sau într-o sală de sport.
- Pentru crossfit sunt necesare încălțăminte specializată și îmbrăcăminte sport pentru confort și siguranță.
Rezumat:
Ce este crossfit?
Crossfit are la bază o serie de antrenamente funcționale, care sunt executate la un grad înalt de intensitate și care au rolul de a spori rezistența și întărirea musculaturii, astfel îmbunătățind condiția fizică. O caracteristică principală a acestui tip de antrenament este executarea exercițiilor în intervale, abordând tipuri diferite de mișcări. Această strategie este mai eficientă, deoarece corpul nu se va obișnui cu un singur tip de exerciții, iar mușchii vor fi luați prin surprindere de fiecare dată.
Crossfit-ul se bazează pe trei tipuri principale de mișcări, alternate în timpul antrenamentelor. Acestea includ mișcările de gimnastică, cele de aerobic, precum și cele specifice antrenamentelor cu greutăți. Scopul principal al acestora este să te forțeze să îți întreci limitele, aducând rezultate rapide în principalele domenii asociate cu o condiție fizică bună:
-
Agilitate
-
Putere
-
Viteză
-
Rezistență cardiovasculară și respiratorie
-
Forță
-
Echilibru
-
Precizie
-
Coordonare
-
Vitalitate
-
Flexibilitate
Scurt istoric al crossfitului
Crossfit a luat naștere datorită americanului Greg Glassmann. În perioada adolescenței, acesta practica gimnastică și era în permanență în căutarea unor noi provocări care să îl motiveze să își depășească limitele. Privindu-și colegii în timpul antrenamentelor, a descoperit că unii au rezultate mai bune decât el la anumite exerciții.
Totuși, niciunul dintre aceștia nu reușea să exceleze în absolut toate domeniile. Astfel, lui Glassmann i-a venit ideea de a crea un antrenament care să dezvolte toate abilitățile fizice și să lucreze întregul corp. În 2000, a luat naștere crossfit-ul, care a căpătat rapid popularitate în întreaga lume.
Beneficiile oferite de crossfit
Acest tip de antrenament intens vine cu o multitudine de avantaje. Iată care sunt principalele beneficii pe care le poate aduce asupra sănătății și condiției tale fizice.
Dezvoltarea flexibilității
Tipurile diferite de exerciții de crossfit pe care corpul tău le va executa vor contribui la o mai bună flexibilitate și ușurință în mișcări. Fiind forțat să schimbi exercițiile în intervale rapide, corpul tău nu va dezvolta doar o singură grupă de mușchi și va deveni mult mai elastic.
Creșterea forței și rezistenței
Crossfit-ul pune accent pe trei aspecte diferite în timpul exercițiilor, iar acestea sunt viteza, forța și rezistența. Scopul final este să execuți cât mai rapid exerciții de o intensitate ridicată, care necesită atât forță, cât și precizie.
Astfel, în urma unui program regulat de crossfit vei deveni mai puternic, iar gradul tău de rezistență la efort fizic va fi mult mai ridicat. Datorită ritmului accelerat al antrenamentelor, astfel de rezultate vor fi vizibile într-un timp mai scurt decât te-ai aștepta.
Tonifierea continuă a mușchilor
Prin executarea repetată a diferitelor tipuri de exerciții, mușchii se vor tonifia, iar condiția ta fizică se va îmbunătăți. În plus, crossfit-ul nu este deloc static, antrenamentele variind de la o zi la alta.
Așadar, corpul tău se va afla într-un proces de tonifiere continuă. Datorită alternanței, vei putea să lucrezi toate grupele de mușchi, iar acestea vor fi solicitate în mod repetat. Așadar, acest tip de exerciții este mult mai eficient.
Eliminarea rapidă a excesului de grăsimi
Un antrenament extrem va lucra mușchii la o intensitate ridicată, astfel că aceștia vor avea nevoie constant de o cantitate mare de energie. Prin crossfit se consumă foarte multe calorii, iar procesul de ardere a grăsimilor are loc rapid. Dacă îți dorești să slăbești cât mai repede, crossfit-ul este unul dintre cele mai bune modalități de a obține acest lucru.
Creșterea masei musculare
Întrucât acest tip de antrenament este unul complex, crossfit-ul include și exercițiile cu greutăți. Acestea, împreună cu alte exerciții de forță care îți supun corpul la un efort ridicat, vor contribui la creșterea masei musculare în mod vizibil și destul de rapid.
Riscuri asociate cu crossfit
Crossfit-ul se desfășoară într-un ritm foarte alert, care poate fi prea mult, în special în cazul începătorilor. Dacă te confrunți cu anumite probleme de sănătate, efortul fizic extrem de intens nu este recomandat, așa că este mai bine să eviți acest tip de antrenamente.
Principiile de bază ale acestor exerciții sunt viteza și forța, corpul tău fiind expus la provocări majore. Din această cauză, riscul de accidentări este foarte ridicat. În cazul în care unele exerciții nu sunt executate în mod corespunzător, te poți răni sau mușchii tăi pot avea de suferit în urma antrenamentelor.
Din această cauză, este recomandat să începi astfel de exerciții sub supravegherea unui antrenor. Astfel, acesta te poate sfătui despre cum să execuți corect mișcările și îți poate arăta unde greșești. În cazul în care vrei să te antrenezi acasă, folosește tutoriale sau alte surse de încredere realizate de atleți și antrenori profesioniști.
Cum se desfășoară un antrenament de crossfit
Indiferent dacă vei merge la sală sau vei rămâne acasă, antrenamentul de crossfit are anumite etape ce ar trebui urmate. Află care sunt acestea și ce exerciții vei putea să execuți.
Exerciții de crossfit la sală
Sunt patru etape principale pe care antrenorii de crossfit le recomandă pentru orice antrenament, pentru a evita accidentările și a perfecționa execuția unor mișcări.
Încălzirea
Prima etapă este cea de încălzire, unde va trebui să execuți exerciții mai simple la o intensitate scăzută, urmând să progresezi ușor spre o intensitate medie. Este important să te asiguri că ești complet încălzit înainte de a trece la următoarele etape, pentru a evita accidentările.
Tehnica
A doua etapă este cea de perfecționare a tehnicii. Aceasta este de obicei recomandată de antrenori pentru a învăța mișcările și a le exersa. Aici poți încorpora ridicările de greutăți, genuflexiunile, tracțiunile, săriturile cu coarda, ridicările la inele, sau orice alte exerciții pe care vrei să le exersezi mai mult. Este recomandat să execuți formele cele mai simple ale exercițiilor, urmând apoi să crești dificultatea dacă este nevoie.
Antrenamentul propriu-zis
A treia etapă este cea mai intensă și reprezintă, de fapt, antrenamentul crossfit de bază. Aceasta este caracterizată de exerciții de intensitate ridicată, pe care le vei executa contra timp, fără pauză. Aici vei alterna între ridicările de greutăți, exercițiile aerobice de tip genuflexiuni sau flotări, precum și mișcări la aparate de gimnastică.
Principiul de bază al crossfit-ului este numit AMRAP (as many reps as possible - cât mai multe repetări). Competiția este un alt element al acestui antrenament, astfel că va trebui să execuți cât mai multe runde dintr-un exercițiu într-un timp cât mai scurt, aflându-te într-o continuă competiție cu colegii tăi de sală sau cu tine însuți.
Dacă îți dorești să execuți exerciții de o dificultate ridicată, cât mai complexe, antrenamentele la sală sunt o variantă mai bună. În afara prezenței unui antrenor, o sală specială de crossfit are toate aparatele necesare, cum ar fi greutăți, bare de tracțiuni, saci, inele și frânghii agățate de tavan.
Stretching
Ultima etapă pare a fi cea mai puțin importantă, dar ea nu trebuie omisă. Prin realizarea câtorva exerciții de stretching, vei ajuta mușchii să se relaxeze. Astfel, aceștia se vor recupera mai ușor, iar riscul de accidentări scade în mod semnificativ.
Exerciții de crossfit acasă
Te-ai putea gândi că antrenamentele de acasă îți oferă mai puține posibilități decât cele de la sală, din cauza lipsei spațiului sau a aparatelor speciale. Acest lucru nu este un impediment, deoarece poți avea diversitate și poți urma antrenamente eficiente chiar și în propria sufragerie.
Iată câteva exemple de exerciții pe care le poți executa, atât cu greutăți cât și fără. Nu uita de încălzire și stretching înainte și după antrenamentul propriu-zis, dar poți include și partea tehnică dacă dorești să exersezi mai mult anumite mișcări.
-
Sărituri cu coarda
-
Fandări cu fiecare picior
-
Alergări pe loc sau sprinturi
-
Genuflexiuni cu gantere
-
Bricege
-
Jumping jacks
-
Genuflexiuni cu săritură
-
Flotări simple și flotări la scaun
-
Flexii ale brațelor
-
Fandări laterale cu fiecare picior
Echipamentul necesar pentru un antrenament de crossfit
Un antrenament de succes depinde de nivelul tău de dedicare și de cât de corect execuți exercițiile, dar acest lucru nu este suficient. Vei avea nevoie de un echipament special creat pentru fitness, care vor asigura tot confortul de care ai nevoie.
Încălțăminte specială de antrenament
Utilizarea pantofilor special dedicați pentru activitățile sportive nu este recomandată numai pentru confort, dar și pentru siguranța ta. Aceștia au o talpă specială care absoarbe șocurile și care este flexibilă, permițând libertatea mișcărilor și executarea lor în mod corect.
În momentul achiziționării pantofilor sport, va trebui să te asiguri că aceștia sunt special dedicați pentru antrenament. Poți verifica oferta noastră de pantofi de antrenament pentru bărbați, precum și incaltaminte sport dama.
)
)
419,90 RON
419,90 RON
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Tricouri și colanți din materiale speciale
Pentru a asigura confortul termic în timpul efortului fizic și a lăsa pielea să respire, vei avea nevoie de îmbrăcăminte pentru antrenament. Aceasta este confecționată din materiale cu proprietăți speciale, cu o croială care nu te va incomoda în timp ce faci sport.
În general, este recomandat să optezi pentru tricouri sau bluze cu mânecă scurtă, care sunt confortabile și răcoroase. Colanții și pantalonii de antrenament sunt de asemenea recomandați, dar poți găsi și pantaloni scurți confecționați din aceleași materiale care sunt mai potriviți pentru zilele călduroase.
)
)
)
)
)
69,90 RON
139,90 RON
139,90 RON
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Accesorii și echipament de folosit în timpul exercițiilor
Există multe exerciții pe care le poți executa fără să ai nevoie de accesorii sau echipament special, dar acesta va fi întotdeauna de folos. Pentru a obține rezultate vizibile rapid și a-ți crește masa musculară, va trebui să recurgi la folosirea greutăților.
Alte echipamente utile care nu ar trebui să îți lipsească includ și o coardă de sărit sau câteva benzi de rezistență pe care le poți folosi în timpul genuflexiunilor. Pentru a asigura atât confort, cât și un mediu potrivit pentru executarea corectă a exercițiilor, îți recomandăm și o saltea de antrenament. Poți verifica și alte accesorii din oferta noastră pentru a vedea ce altceva ți-ar mai putea fi util.
)
)
)
49,90 RON
)
)
)
84,90 RON
)
)
)
94,90 RON
94,90 RON
)
)
)
94,90 RON
94,90 RON
94,90 RON
159,90 RON
49,90 RON
49,90 RON
94,90 RON
84,90 RON
Antrenamentul crossfit include exerciții complexe și intense, propunând o rutină sportivă diversificată și eficientă. Acesta te va ajuta să îți depășești limitele și să îți dezvolți condiția fizică, utilizând la maximum toate cele trei capacități motrice: viteza, forța și rezistența. Dacă îți place competiția și vrei să fii în cea mai bună formă cât mai rapid, atunci exercițiile de crossfit sunt pentru tine.
Popular pe blog
- 💡 Sfaturi|🚿 Îngrijirea hainelor
Îmbrăcăminte cu membrană - cum se spală un softshell?
Nivelul de impermeabilitate și respirabilitate a membranei este unul din cei mai importanți factori care determină alegerea îmbrăcămintei de drumeție (funcționale). Din nefericire, s-au creat multe mituri
- 🧒 Pentru copii|👕 Colecțiile 4F
Colecția pentru băieți Street Sport - stil urban alimentat de energie sportivă
Mișcare, competiție și energia orașului – din aceste elemente a luat naștere noua colecție pentru băieți Street Sport de la 4F. Este o linie creată pentru băieți cu vârste între 7 și 14 ani, care iubesc
- 💪 Sală|💡 Sfaturi
Cum să-ți amenajezi sala de fitness acasă, cu un buget redus
Ai frecventat până acum mai multe săli de fitness, însă niciuna nu a ajuns la nivelul așteptărilor tale: ba este prea departe de casă, ba ți se pare prea aglomerată, ba are un orar care nu se pliază mai
- ✨ Lifestyle|💡 Sfaturi
Cum să ai o viață sănătoasă? Sfaturi practice de la specialiști
Stresul, oboseala, alimentația haotică și sedentarismul sunt problemele principale care își pun amprenta asupra vieții noastre. Consecințele sunt atât în plan fizic, cât și în plan interior: numai dacă privim
Cunoașteți sportul în profunzime
