Unele date colectate de către acest furnizor sunt pentru personalizarea și măsurarea eficienței publicității.
Unele date colectate de către acest furnizor sunt pentru personalizarea și măsurarea eficienței publicității.
Unele date colectate de către acest furnizor sunt pentru personalizarea și măsurarea eficienței publicității.
Unele date colectate de către acest furnizor sunt pentru personalizarea și măsurarea eficienței publicității.
Zona de activitate 4F
În această zonă, ritmul cardiac crește doar la gândul următorului antrenament. Vei găsi aici cele mai bune modalități pentru un antrenament eficient, vei descoperi noi discipline și vei alege o ținută potrivită pentru nevoile tale. De asemenea, te vom ghida prin procesul de îngrijire a hainelor și vom oferi sfaturi privind achizițiile pentru iubitorii de diferite sporturi. Blogul nostru este un ghid pentru oricine dorește să se simtă motivat de 4 ori mai mult!
Categorii
Popular pe blog
Îmbrăcăminte cu membrană - cum se spală un softshell?
Nivelul de impermeabilitate și respirabilitate a membranei este unul din cei mai importanți factori care determină alegerea îmbrăcămintei de drumeție (funcționale). Din nefericire, s-au creat multe mituri
Colecția pentru băieți Street Sport - stil urban alimentat de energie sportivă
Mișcare, competiție și energia orașului – din aceste elemente a luat naștere noua colecție pentru băieți Street Sport de la 4F. Este o linie creată pentru băieți cu vârste între 7 și 14 ani, care iubesc
Cum să-ți amenajezi sala de fitness acasă, cu un buget redus
Ai frecventat până acum mai multe săli de fitness, însă niciuna nu a ajuns la nivelul așteptărilor tale: ba este prea departe de casă, ba ți se pare prea aglomerată, ba are un orar care nu se pliază mai
Cum să ai o viață sănătoasă? Sfaturi practice de la specialiști
Stresul, oboseala, alimentația haotică și sedentarismul sunt problemele principale care își pun amprenta asupra vieții noastre. Consecințele sunt atât în plan fizic, cât și în plan interior: numai dacă privim
Alergi pentru a pierde în greutate? Fă acest lucru rațional, pe baza măsurătorilor ritmului cardiac. Ce ritm cardiac de alergare va accelera arderea grăsimilor? Sugerăm Află cum să faci alergarea mai eficientă pentru a reduce grăsimea corporală într-un mod simplu!
În acest articol:
În articol răspundem:
Deși fiecare alergător poate avea propria sa motivație, marea majoritate a alergătorilor amatori încep acest sport pentru a pierde câteva kilograme. Ai și tu acest obiectiv în minte și te întrebi cum să alergi pentru a arde grăsimile? Contrar aparențelor, un ritm rapid, intensitatea maximă și tempoul prea rapid nu vor fi cea mai bună idee. Pentru a arde grăsimile eficient în alergare, este bine să te bazezi pe tactici dovedite, de preferință bazate pe măsurarea pulsului. Un ritm cardiac de ardere a grăsimilor (eng. fat burning heart rate) în timpul alergării va ajuta la reducerea rapidă și eficientă a unor cantități uriașe de grăsime corporală. Și, în același timp, vei aloca antrenamentului exact același timp ca înainte!
Deci: care este ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor prin alergare? Valoarea sa depinde de mulți factori, inclusiv sex, stilul de viață sau condiția fizică, dar mai ales vârstă. Cel mai simplu mod de a le calcula este din formula pentru ritmul cardiac maxim:
220 – vârsta alergătorului = ritmul cardiac maxim
Intervalul de ardere a grăsimilor este cuprins între 50% și 70% din ritmul cardiac maxim. De exemplu, pentru un alergător de 20 de ani, ritmul cardiac maxim va fi de 200 de bătăi pe minut. Intervalul de ardere a grăsimilor este în cazul său:
50% x 200 = 100
70% x 200 = 140
Acest lucru înseamnă exact că, alergând cu un ritm cardiac de 100 până la 140 de bătăi pe minut, un alergător de 20 de ani va arde grăsimile cel mai rapid și mai eficient. În mod similar, calculăm ritmul cardiac de ardere a grăsimilor pentru o persoană de 30, 40 sau 50 de ani.
Alergarea în intervalul de ardere a grăsimilor este o modalitate excelentă de a reduce rapid grăsimea corporală. Dar cum ar trebui măsurat pulsul în timpul antrenamentului? O soluție bună va fi un tensiometru – un dispozitiv simplu care măsoară cu exactitate ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. Alternativ, poți opta pentru o brățară sport sau un ceas de antrenament, care, pe lângă măsurarea ritmului cardiac, va furniza informații despre numărul de kilometri parcurși, caloriile arse sau statisticile de condiție.
Cum să accelerăm în alt mod arderea grăsimilor în timpul alergării? Cheia succesului pot fi antrenamentele pe stomacul gol de dimineață. În timpul acestora, organismul arde grăsimile din rezervele stocate mai degrabă decât din alimentele furnizate anterior. Acest lucru susține reducerea rapidă și eficientă a grăsimii corporale. De asemenea, merită să variem activitatea fizică, adăugând:
alergări în pantă, care accelerează arderea grăsimilor și conferă suplețe picioarelor,
alergări de lungă durată - antrenamentul de lungă durată la o intensitate medie în intervalul de ardere a ritmului cardiac produce rezultate senzaționale în reducerea grăsimilor. Cu cât alergi mai mult timp la 50-70% din ritmul cardiac maxim, cu atât mai multă energie va extrage organismul din grăsimile stocate.
intervale, adică alternarea între alergarea în ritm maxim și jogging sau mers normal. Acest tip de antrenament arde o mulțime de calorii, dar nu trebuie făcut prea des. O dată pe săptămână este suficient.
Alergarea pentru arderea eficientă a grăsimilor bazată pe măsurarea ritmului cardiac este o modalitate dovedită de slăbire, dar chiar și cel mai bine executat antrenament nu va produce rezultatele dorite fără dietă. Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, asigurați-vă că aveți o dietă bogată în surse sănătoase de proteine, grăsimi și carbohidrați. Suplimentarea poate fi, de asemenea, utilă. Creatina, de exemplu, va ajuta la restabilirea proteinelor în mușchi și la regenerarea acestora după exerciții intense, în timp ce proteinele WPC sau WPI vor da un sentiment de sațietate pentru o perioadă lungă de timp și vor fi un bun adaos la mâncăruri - de exemplu fulgii de ovăz. Odihna după antrenament este, de asemenea, esențială pentru a evita oboseala și suprasolicitarea, ceea ce, la rândul său, previne crizele de motivație. La urma urmei, regularitatea contează cel mai mult în acest caz!
Ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor în timpul alergării se calculează cel mai ușor folosind formula pentru ritmul cardiac maxim, care este: 220 - vârsta alergătorului. Intervalul de ardere a grăsimilor este cuprins între 50% și 70% din ritmul cardiac maxim.
Diversificarea antrenamentului, de exemplu, cu alergări în pantă, alergări lungi la 50-70% din ritmul cardiac maxim sau intervale, va ajuta la reducerea grăsimii corporale. De asemenea, puteți încerca antrenamente matinale pe stomacul gol pentru a arde grăsimile din rezervele stocate.
Reducerea grăsimilor este ajutată de o dietă bogată în surse sănătoase de proteine, grăsimi și carbohidrați și de suplimentarea corectă (creatină, proteine WPC sau WPI). De asemenea, este extrem de important să vă odihniți după antrenament pentru a evita suprasolicitarea organismului.
Popular pe blog
Îmbrăcăminte cu membrană - cum se spală un softshell?
Nivelul de impermeabilitate și respirabilitate a membranei este unul din cei mai importanți factori care determină alegerea îmbrăcămintei de drumeție (funcționale). Din nefericire, s-au creat multe mituri
Colecția pentru băieți Street Sport - stil urban alimentat de energie sportivă
Mișcare, competiție și energia orașului – din aceste elemente a luat naștere noua colecție pentru băieți Street Sport de la 4F. Este o linie creată pentru băieți cu vârste între 7 și 14 ani, care iubesc
Cum să-ți amenajezi sala de fitness acasă, cu un buget redus
Ai frecventat până acum mai multe săli de fitness, însă niciuna nu a ajuns la nivelul așteptărilor tale: ba este prea departe de casă, ba ți se pare prea aglomerată, ba are un orar care nu se pliază mai
Cum să ai o viață sănătoasă? Sfaturi practice de la specialiști
Stresul, oboseala, alimentația haotică și sedentarismul sunt problemele principale care își pun amprenta asupra vieții noastre. Consecințele sunt atât în plan fizic, cât și în plan interior: numai dacă privim
Cunoașteți sportul în profunzime
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
