Ce exerciții ne vor pregăti pentru sezonul de schi?

Sezonul de schi este cel mai așteptat moment al anului pentru fiecare fan al sporturilor de iarnă. Cu toate acestea, chiar dacă ai mulți ani de experiență pe pârtie, merită să ai grijă de o pregătire adecvată. În primul rând, pentru sezonul de schi ar trebui să ne pregătim din punct de vedere fizic. Dacă practicăm sport în mod regulat, nu trebuie să ne facem griji că mergem la munte, dar dacă ducem un stil de viață sedentar, ne putem accidenta rapid. Ce exerciții, înainte de a merge la schi, vor îmbunătăți condiția fizică, vor întări mușchii și vor susține coordonarea motorie? Sugerăm.

Ce exerciții ar trebui făcute înainte de plecarea la schi?

Ideal ar fi să începem antrenamentul cu cel puțin 3 luni înainte de începutul sezonului. Dacă nu avem atât de mult timp, merită să petrecem cel puțin 6 săptămâni cu antrenamente intense, dar echilibrate. La început, ar trebui să stabilim 3 zile de antrenament, iar în ultimele săptămâni să le creștem numărul la 4-5. Există multe modalități de îmbunătățire a condiției fizice și puterii, dar acestea depind de predispozițiile și preferințele noastre. Să ne amintim mereu de cele 3 componente ale unui antrenament bun: încălzire, exerciții adecvate și întindere.

Antrenamentul pregătitor înainte de schi ar trebui să includă următoarele elemente:

Pregătirea pentru schi – ce beneficii oferă? Verifică de ce merită să te antrenezi înainte de sezonul de schi

În fiecare an, numărul pasionaților de schi crește. Coborârile pe schi sau snowboard sunt, fără îndoială, o distracție perfectă pentru întreaga familie, dar și un efort fizic considerabil pentru corpul nostru. Pentru a ne putea bucura din plin de activitățile preferate, merită să ne pregătim pentru concediul activ cu mult timp înainte, nu doar prin completarea echipamentului, ci mai ales prin introducerea unor exerciții care ne vor susține condiția fizică înainte de sezonul de schi. De ce este atât de important?

Lipsa condiției fizice poate afecta negativ plăcerea sporturilor de iarnă, iar mușchii și articulațiile nepregătite pentru mișcare vor fi mai susceptibile la oboseală și contuzii. Riscul de vătămări grave în timpul coborârilor pe schi sau snowboard crește semnificativ dacă ducem un stil de viață sedentar pe tot parcursul anului.

Pregătirea fizică corespunzătoare înainte de a merge la schi:

Când ar trebui începute pregătirile pentru sezonul de schi?

Antrenamentul înainte de a merge la schi ne va pregăti să schiem mai în siguranță, mai eficient și cu o plăcere mai mare și, de asemenea, ne va ajuta să pierdem kilogramele inutile și să ne îmbunătățim performanța. Când ar trebui începute pregătirile pentru sezonul de schi? De preferință, cu 6-8 săptămâni înainte de plecare, dar cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Cu cât suntem mai în formă și mai activi pe tot parcursul anului, cu atât ne vom distra mai mult și mai în siguranță pe pârtie.

Pentru îmbunătățirea abilităților fizice și a condiției înainte de schi sau snowboard, merită să vă antrenați de 3-4 ori pe săptămână. De asemenea, trebuie să reținem să nu ne forțăm mușchii direct înainte de călătoria planificată. Cheia succesului este regularitatea și un bun plan de antrenament.

Ce exerciții ne vor pregăti pentru sezonul de schi?

Exercițiile care ne pregătesc pentru sezonul de schi sunt concepute pentru a întări mușchii picioarelor, pentru a activa articulațiile gleznelor, genunchilor și șoldurilor, precum și pentru a îmbunătăți condiția fizică și coordonarea motorie. Antrenamentul înainte de sezonul de schi ar trebui să înceapă cu o încălzire de cinci minute. O idee bună ar fi un aparat eliptic sau o bicicletă staționară și câteva exerciții simple care vor pregăti mușchii pentru o muncă mai intensă:

După încălzire, suntem gata pentru antrenamentul propriu-zis. Este important ca acesta să dureze maxim 45-50 de minute și să angajeze mușchii și articulațiile cele mai importante în timpul coborârilor pe schi și snowboard. Vă prezentăm mai jos exerciții dovedite pentru schiori pe care le puteți face la sală sau acasă.

1️⃣ Genuflexiuni – exerciții pentru întărirea mușchilor coapselor și feselor înainte de schiat

Mersul pe schi sau snowboard necesită o poziție aplecată, pe care o menținem mult timp, angajând mușchii picioarelor și feselor. Înainte de sezonul de schi, merită să îi întărim cu un antrenament planificat corespunzător. Genuflexiunile efectuate în diverse variante, cu sau fără greutăți, vor fi de ajutor. Încercați: genuflexiuni pe un singur picior, genuflexiuni laterale sau genuflexiuni cu picioarele împreună. Un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor înainte de schi este genuflexiunea cu săritură, care va activa suplimentar articulațiile gleznelor și genunchilor și va îmbunătăți condiția fizică.

2️⃣ Fandări – cel mai bun exercițiu pentru picioare pentru schiori

Fandările sunt exerciții care angajează mușchii picioarelor: de la coapse și fese până la gambe. La fel ca în cazul genuflexiunilor, merită să încercați diferite versiuni. Multe beneficii vor aduce fandările înainte, înapoi, fandările laterale și cele cu săritură, care vor îmbunătăți suplimentar condiția și rezistența corpului.

3️⃣ Stabilizare pe antebrațe – exerciții pentru schiori pentru întărirea echilibrului

Acest exercițiu clasic de stabilitate a mușchilor core este conceput pentru a stabiliza corpul și, astfel, pentru a ajuta menținerea unei poziții adecvate pe schiuri sau snowboard și pentru a facilita echilibrul. În antrenamentul înainte de schi, merită inclusă nu doar scândura clasică, adică sprijinul frontal pe antebrațe. Putem mări dificultatea acestui exercițiu prin ridicarea picioarelor alternativ sau prin efectuarea pe o suprafață instabilă, de exemplu, cu o minge bosu. Stabilizarea laterală este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient și funcțional.

4️⃣ Scaunul la perete – exercițiu de schi pentru acasă

Dacă intenționezi să te antrenezi pentru schi acasă, exercițiile fără echipament vor fi cea mai bună alegere. Unul dintre cele mai eficiente este scaunul la perete, care angajează mușchii centrali, ai picioarelor și feselor. Trebuie făcută o genuflexiune cu spatele lipit de perete și menținerea poziției timp de 30-60 de secunde.

5️⃣ Exerciții de rezistență înainte de schi

Merită să ne pregătim pentru sezonul de schi nu numai motoriu, ci și să ne îmbunătățim rezistența fizică. Mersul pe schiuri timp de multe ore poate fi o provocare pentru organism, așa că merită incluse în planul de antrenament și exerciții de rezistență. Mersul pe bicicletă, alergare, nordic walking sau antrenament cardio acasă – poți alege orice îți place. Un astfel de efort va îmbunătăți rezistența și vă va permite să vă bucurați de distracția pe pârtie mai mult timp, fără senzație de oboseală.

Ce altceva ar trebui să includă pregătirile pentru sezonul de schi? Este important să acordăm atenție la tehnica corectă de exercițiu. Greșelile repetate în mod regulat pot contribui la solicitarea excesivă a mușchilor și articulațiilor și chiar pot duce la contuzii. O idee bună ar fi antrenamentul sub supravegherea unui antrenor profesionist.

De asemenea, merită menționat că aproape fiecare exercițiu de pregătire pentru schi poate fi efectuat cu o greutate sau echipament suplimentar. Benzile de rezistență, benzile TRX, bara de haltere sau ganterele vor crește eficiența și, în același timp, vor diversifica antrenamentul.

Cum să ne pregătim pentru sezonul de schi? Exercițiile nu reprezintă totul

Antrenamentul regulat înainte de schi sau snowboard va pregăti corpul pentru sezon, care poate fi o provocare pentru fiecare amator de sporturi de iarnă. Înainte de plecare, merită să ne ocupăm și de echipamentul și îmbrăcămintea sportivă care ne vor permite să ne bucurăm din plin de farmecul iernii. Baza include: lenjerie termoactivă, o geacă de schi impermeabilă, pantaloni de schi, mănuși, ochelari de ski și cască. Merită să ne asigurăm că toate articolele ținutei se potrivesc bine și oferă confort maxim. Datorită acestui lucru, schiatul pe pârtie va aduce și mai multă bucurie și satisfacție.

Ghidurile noastre populare: