Ciclismul, dansul, joggingul, chiar și mersul pe jos - iată doar câteva dintre lucrurile pe care le include aerobicul. Astfel, dacă până acum ai căutat să practici activități fizce cât mai variate, aerobicul
Zona de activitate 4F
În această zonă, ritmul cardiac crește doar la gândul următorului antrenament. Vei găsi aici cele mai bune modalități pentru un antrenament eficient, vei descoperi noi discipline și vei alege o ținută potrivită pentru nevoile tale. De asemenea, te vom ghida prin procesul de îngrijire a hainelor și vom oferi sfaturi privind achizițiile pentru iubitorii de diferite sporturi. Blogul nostru este un ghid pentru oricine dorește să se simtă motivat de 4 ori mai mult!
Publicat: 6/25/2025🚴 Ciclism|💡 Sfaturi
)
)
Vizualizare produs )
)
)
)
Vizualizare produs )
Vizualizare produs 
)
Vizualizare produs )
Vizualizare produs )
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Caloriile și mersul pe bicicletă — compararea rutelor, ritmului și timpului
Ce activitate te va ajuta să arzi calorii rapid? Mersul pe bicicletă este una dintre numeroasele opțiuni pentru care poți opta. Acest lucru merită făcut din cel puțin două motive. Această formă de exercițiu antrenează grupe mari de mușchi și determină organismul să utilizeze oxigenul în mod intensiv. Ritmul rapid, mersul în pantă, trasee mai lungi – acești factori vor aduce rezultate și mai bune.
-
Greutate: Persoanele mai grele ard mai multe calorii.
-
Intensitatea mersului pe bicicletă (viteză și teren): Vitezele mai mari și traseele deluroase cresc semnificativ arderea caloriilor.
-
Durata și distanța: Mersul pe bicicletă mai lung și distanța mai mare arsă ard mai multe calorii.
-
Vremea: Vânturile puternice necesită mai mult efort, ardând mai multe calorii.
-
Sexul: Bărbații tind să ardă mai multe calorii deoarece greutatea lor corporală este de obicei mai mare.
Factorii care afectează arderea caloriilor în timpul ciclismului includ:
Mersul pe bicicletă și caloriile
Pe măsură ce parcurgi mulți kilometri pe bicicletă, ritmul cardiac crește și sângele curge mai repede în vene. Lucrează diverși mușchi – coapsele, gambele, fesele, brațele și chiar abdomenul. Ca urmare, capacitatea organismului crește. Cum rămâne cu caloriile? Ciclismul ajută la reducerea excesului de grăsime corporală și la arderea caloriilor. Numărul de calorii arse depinde de o serie de factori:
-
Greutatea – simplu spus, cu cât ești mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii. Aceasta înseamnă că, dacă mergi pe bicicletă sistematic și astfel pierzi în greutate, iar ritmul de antrenament nu se schimbă, cu fiecare cursă vei consuma mai puțină energie.
-
Sexul – deși nu este o regulă, bărbații tind să fie mai grei decât femeile și, prin urmare, ard mai multe calorii atunci când merg pe bicicletă.
-
Condițiile atmosferice – vântul puternic îngreunează mersul pe bicicletă ceea ce înseamnă că trebuie să depui mult efort și, prin urmare, să consumi mai multă energie.
-
Durata excursiei – o excursie mai lungă este o oportunitate de a arde mai multe calorii.
-
Ritmul de mers – un alt aspect de care depinde consumul de energie al organismului. Pedalând intensiv, crești eficiența antrenamentului.
-
Traseul și tipul de teren – mersul în pantă este cel mai eficient în ceea ce privește arderea caloriilor.
-
Distanța – numărul de calorii arse este influențat și de numărul de kilometri parcurși.
Tricou de ciclism pentru femei - negru
Pretul curent
99,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
119,90 RON
Șosete casual peste gleznă (2-pack) unisex - multicolor
Vizualizare produsTricou de ciclism pentru bărbați - negru
Pretul curent
139,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
179,90 RON
Bandană de ciclism unisex - neagră
Pretul curent
19,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
29,90 RON
Tricou ciclism cu mânecă lungă cu fermoar pentru femei - turcoaz
Pretul curent
139,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
179,90 RON
Colanți de bicicletă cu inserție din spumă-gel și bretele pentru...
Pretul curent
179,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
229,90 RON
Șosete casual peste gleznă (2-pack) unisex - multicolor
Vizualizare produs15, 10, 5 km cu bicicleta: câte calorii vei arde parcurgând aceste trasee?
5 km pe bicicletă – câte calorii poți să arzi după parcurgerea unei astfel de distanțe? Știi deja că distanța este doar unul dintre elementele care trebuie considerate atunci când îți planifici antrenamentele. Numărul de kilometri parcurși este un aspect important, dar ceea ce contează cel mai mult este efortul pe care îl depui în timpul activității.
Să verificăm numărul estimat de calorii pe care le poți arde, pe trasee de 15, 10 și 5 km, presupunând că ai o greutate de 70 kg:
-
15 km cu bicicleta
Prin atingerea unei viteze de 20 km pe oră, după parcurgerea a 15 km, vei arde aproximativ 360 de calorii. Această valoare va crește dacă începi să pedalezi mai intens sau decizi să urmezi un traseu cu urcări.
-
10 km cu bicicleta
O plimbare de 10 kilometri cu o viteză de 25 de kilometri pe oră este o oportunitate de a arde aproximativ 250 de calorii. Un astfel de antrenament va dura aproximativ 30 de minute.
-
5 km cu bicicleta
După o excursie de 5 km într-un ritm liniștit poți să arzi 100 de calorii. Dacă creșteți intensitatea antrenamentului și mergi cu 20 km pe oră, valoarea crește la aproximativ 120 de calorii. Rezultatul tău va fi, de asemenea, influențat pozitiv de o excursie pe teren accidentat.
Mers pe bicicletă recreativ, moderat și intensiv — calorii
Deși vei arde mai multe calorii dacă pedalezi mai repede, adaptează întotdeauna ritmul la abilitățile tale, la starea de spirit și la condițiile de pe traseu.
Câte calorii vei pierde mergând liniștit, moderat sau intens? Să presupunem că cântărești 70 de kilograme și ai planificat o plimbare cu bicicleta de 30 de minute:
-
Mers pe bicicletă liniștit — calorii
Un antrenament potrivit pentru începători și pentru cei care au urcat pe bicicletă după o pauză lungă. Acesta te va ajuta să pierzi între 100 și 170 de calorii.
-
Mers pe bicicletă moderat — calorii
Ritmul tău va fi de aproximativ 20 de kilometri pe oră. Te vei simți confortabil și vei arde aproximativ 300 de calorii în acest proces.
-
Mers pe bicicletă intensiv — calorii
Dacă atingi viteze de peste 25 de kilometri pe oră, vei pierde 400-500 de calorii. Ține cont de faptul că o astfel de activitate necesită o condiție bună și necesită timp pentru recuperare.
Mersul în pantă
Regula este simplă: cu cât terenul este mai înclinat, cu atât poți arde mai multe calorii. Prin urmare, mersul regulat pe bicicletă în pantă este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Dar nu numai – o astfel de activitate este, de asemenea, bună pentru condiția și rezistența organismului.
Te întrebi câte calorii vei arde parcurgând un traseu cu numeroase urcări? Aproximativ 200-700 de calorii, în funcție de în funcție de cât de mult cântărești, cât de mult pedalezi și în ce ritm.
Câte calorii poți să arzi pe o bicicletă staționară?
Reține că poți să înlocuiești o bicicletă clasică cu una staționară. Astfel de antrenamente influențează și metabolismul, iar eficiența lor depinde, de exemplu, de stilul tău de mers pe bicicletă. Vei obține rezultate mai bune dacă optezi pentru intervale în care un ritm ușor este intercalat cu unul intens – acest tip de activitate îți permite să arzi calorii chiar și pentru o perioadă de timp după ce termini.
Dacă ești o persoană care cântărește aproximativ 70 de kilograme, vei arde în jur de 170 de calorii în timpul unui antrenament recreativ de o jumătate de oră pe o bicicletă staționară. Pe de altă parte, dacă pedalezi intensiv sau te antrenezi în intervale, vei arde 400-500 de calorii.
Cum să crești arderea caloriilor pe bicicletă?
Un traseu bogat în urcări, creșterea treptată a vitezei și a duratei antrenamentelor sunt modalități dovedite de a crește arderea caloriilor și de a avea o condiție mai bună. Ce altceva poți să faci pentru a îmbunătăți rezultatele antrenamentelor? Înainte de începerea excursiei, efectuează exerciții suplimentare și, înainte a urca pe bicicletă, asigură-te că ai o încărcătură ușoară – poți să iei cu tine un rucsac. Datorită acestui lucru vei angaja mai mulți mușchi.
În cele din urmă, cel mai important lucru: pentru condiția și silueta ta, activitatea fizică regulată este esențială. Prin urmare, organizează plimbări mai lungi și mai scurte cât mai des posibil, înlocuiește mașina cu o bicicletă, dacă poți, și folosește un model staționar în timpul iernii.
219,90 RON
239,90 RON
169,90 RON
)
)
)
)
119,90 RON
Popular pe blog
- 🏋 Fitness
Aerobic - tot ce trebuie să știi despre acest sport
Ciclismul, dansul, joggingul, chiar și mersul pe jos - iată doar câteva dintre lucrurile pe care le include aerobicul. Astfel, dacă până acum ai căutat să practici activități fizce cât mai variate, aerobicul
- ✨ Lifestyle|🚶 Trekking
Trasee montane din România: ghidul celor mai frumoase locuri
Drumețiile sunt un prilej bun de relaxare în timp ce faci mișcare și te menții în formă, fiind activitatea perfectă la care poți apela aproape în orice perioadă a anului. Cu un lanț muntos întins, plin de
- 🏃 Alergare|💡 Sfaturi
Cum să alegeți colanți pentru alergare – un ghid complet
Când vine primăvara vrem să avem mai multa grijă de corpul nostru, ca să fie atletic, frumos și sănătos. Cum putem să pierdem cel mai ușor kilogramele în plus depozitate iarna? Alergând! Și dacă vrem să
- 🧒 Pentru copii|👕 Colecțiile 4F
Colecția pentru băieți Street Sport - stil urban alimentat de energie sportivă
Mișcare, competiție și energia orașului – din aceste elemente a luat naștere noua colecție pentru băieți Street Sport de la 4F. Este o linie creată pentru băieți cu vârste între 7 și 14 ani, care iubesc
Cunoașteți sportul în profunzime
