Nivelul de impermeabilitate și respirabilitate a membranei este unul din cei mai importanți factori care determină alegerea îmbrăcămintei de drumeție (funcționale). Din nefericire, s-au creat multe mituri
Zona de activitate 4F
În această zonă, ritmul cardiac crește doar la gândul următorului antrenament. Vei găsi aici cele mai bune modalități pentru un antrenament eficient, vei descoperi noi discipline și vei alege o ținută potrivită pentru nevoile tale. De asemenea, te vom ghida prin procesul de îngrijire a hainelor și vom oferi sfaturi privind achizițiile pentru iubitorii de diferite sporturi. Blogul nostru este un ghid pentru oricine dorește să se simtă motivat de 4 ori mai mult!
Publicat: 4/5/2022✨ Lifestyle|💡 Sfaturi
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Beneficiile Pilates si sfaturi practice pentru începători
Printre obiectivele tale se numără tonifierea mușchilor și modelarea corporală? Atunci cu siguranță va trebui să experimentezi beneficiile exercițiilor pilates! Aceste exerciții fizice sunt accesibile tuturor, mai cu seamă că nu au la bază tehnici dificile și nici nu implică folosirea unui echipament de antrenament elaborat.
- Ce este pilates?
- Beneficii pilates
- Pilates: Sfaturi practice pentru începători
- Exerciții pilates pentru începători
- Echipamentul necesar pentru pilates
- Contraindicații pilates
- Pilates vs yoga: Principalele diferențe
În acest articol:
- 💪 Pilates este un antrenament complet, accesibil oricui, bazat pe mișcări controlate care îmbunătățesc flexibilitatea, forța, postura și conștientizarea corpului, fără a necesita echipamente complicate.
- 🧠 Exercițiile de pilates aduc beneficii majore atât fizice, cât și mentale – dezvoltă musculatura profundă (spate, abdomen, pelvis), cresc densitatea osoasă, susțin sănătatea sistemului nervos, reduc durerile de spate, tensiunea și simptomele depresiei și anxietății.
- ❤ Pilates contribuie la sănătatea generală a organismului – susține anduranța cardiovasculară, îmbunătățește capacitatea pulmonară, reduce tensiunea arterială și sprijină prevenirea accidentărilor prin creșterea flexibilității și echilibrului.
- 🧮 Articolul oferă sfaturi practice pentru începători – răbdare, focus pe tehnică și calitate, antrenamente scurte dar constante (20–30 de minute de câteva ori pe săptămână), respectarea principiilor pilates și evitarea durerii sau mișcărilor bruște.
- 🎽 Un echipament adecvat pentru pilates crește confortul și siguranța – bustiere și topuri mulate, pantaloni/colanți elastici, șosete speciale și accesorii sport – cu mențiuni separate pentru femei și bărbați, plus secțiune clară de contraindicații și comparație pilates vs yoga.
Vă răspundem:
Dacă rutina ta fitness nu-ți mai aduce rezultatele dorite, pilatesul poate fi o modalitate excelentă de a-ți extinde orizonturile, fie că vorbim despre practicarea exercițiilor de pilates acasă, inspirându-te din tutoriale de pe internet, fie că alegi să participi la clase de pilates dedicate.
Indiferent de nivelul tău de fitness, pilatesul aduce beneficii semnificative stării tale de sănătate, motiv pentru care am dedicat articolul următor acestui sport și avantajelor pe care le presupune. Mai mult, avem și câteva sfaturi practice pentru începători, pe care te invităm să le descoperi în cele ce urmează!
Ce este pilates?
Pilates desemnează un antrenament fitness actual, bazat pe exerciții care se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității, a forței și a conștientizării corpului prin mișcări controlate. Pilates are beneficii numeroase nu doar pentru siluetă, ci și pentru minte, însă vom reveni asupra acestor detalii ulterior, în articol.
Exercițiile de pilates sunt inspirate de antrenamentele calistenice, îmbinând, însă, în egală măsură, mișcări de balet cu cele mai eficiente poziții de yoga. În linii mari, pilates este o metodă de întărire a mușchilor profunzi, situați între coaste și bazin, respectiv în jurul coloanei vertebrale, aceștia constituind, practic, centrul energetic al corpului. De asemenea, pilatesul este o disciplină ce permite cunoașterea propriului corp în ideea folosirii acestuia într-un mod mai inteligent.
Principiile care stau la baza antrenamentului de pilates țin de respirație, concentrare, centrare, control, echilibru și precizie, toate acestea contribuind la eficacitatea exercițiilor pilates și la beneficiile pe care acest sport le oferă organismului. La originile sale, pilates era desemnat „gimnastica starurilor”, această metodă de antrenament fiind descoperită de către antrenorul german Joseph Pilates la începutul secolului XX, din nevoia acestuia de a-și îmbunătăți starea fizică.
Beneficii pilates
Promisiunea făcută celor care practică pilates de către Joseph Pilates este următoarea: „După 10 ședințe vei simți diferența. După 20 de ședințe vei vedea diferența. Iar după 30 de ședințe, vei avea un corp cu totul nou!” și asta spune totul despre pilates. Exercițiile pilates au beneficii numeroase și sunt create de așa natură încât să poată fi practicate de orice persoană, indiferent de stilul său de viață sau de vârstă. Iată principalele beneficii ale tehnicilor de pilates:
-
Dezvoltarea musculară
Scopul exercițiilor de pilates este acela de a dezvolta mușchii în armonie totală cu restul corpului. Tehnicile de pilates aduc beneficii la nivel muscular în ideea dezvoltării musculaturii de bază a corpului, respectiv mușchii spatelui, ai abdomenului și ai zonei pelviene.
-
Creșterea flexibilității
În pilates, exercițiile fizice sunt perfect sincronizate cu respirația și nimic nu grăbește procesul. Prin urmare, întinderile, repetările și respirația pot susține obținerea flexibilității.
-
Îmbunătățirea posturii
Exercițiile de pilates au beneficii și la nivelul posturii corpului, acestea fiind capabile să corecteze postura acestuia prin întărirea musculaturii profunde, îmbunătățirea amplitudinii articulare și creșterea rezistenței musculare.
-
Oferirea de energie
Cu cât vei face mai multe exerciții de pilates, cu atât mai mult sângele va circula mai bine și mai rapid spre organe și țesuturi. Astfel, mușchii vor răspunde la mișcări, ceea ce va genera o stare generală de bine și mai multă energie.
-
Îmbunătățirea densității osoase
Există studii care au demonstrat conexiunea dintre practicarea exercițiilor de pilates și beneficii la nivelul oaselor. Cu alte cuvinte, pilates este benefic în stimularea mineralizării oaselor.
-
Reducerea durerilor de spate
Potrivit studiilor, practicarea constantă a exercițiilor de pilates, de minim patru ori pe săptămână timp de 12 luni ajută la reducerea durerilor cronice de spate și la stimularea flexibilității mușchilor spatelui.
-
Prevenirea accidentărilor
Prin prisma creșterii flexibilității musculare, exercițiile de pilates contractă intensiv mușchii și îmbunătățesc astfel echilibrul, reducând riscul de cădere. Aceste efecte ajută la prevenirea accidentării în cazul sportivilor, dar și în cazul celor care practică exerciții fizice solicitante. Prin urmare, dacă practici exerciții pentru menținerea tonusului folosind greutăți, ideal ar fi să urmezi o ședință de pilates pentru a preveni ulterioarele accidentări.
-
Susținerea anduranței cardiovasculare
În funcție de nivelul de intensitate al ședințelor, exercițiile de pilates ajută la creșterea pulsului. Exercițiile avansate pentru abdomen și ridicările laterale cu greutăți, de pildă, vor contribui la creșterea anduranței cardiovasculare, motiv pentru care nu vei mai obosi atât de mult atunci când ai anumite activități fizice solicitante.
-
Îmbunătățirea capacității pulmonare
Respirația corectă este unul dintre principiile pilates, iar acest lucru este perfect sesizabil atunci când vine vorba despre efectele tehnicilor pilates și beneficiile asupra sistemului pulmonar. Studiile au demonstrat că, pe termen lung, exercițiile pilates îmbunătățesc anduranța și flexibilitatea diafragmei, ceea ce duce la îmbunătățirea capacității plămânilor.
-
Reducerea tensiunii articulare
Exercițiile pilates aduc beneficii și la nivelul tensiunii articulare, cu atât mai mult în cazul pacienților hipertensivi. Vestea și mai bună este că tehnicile pilates nu vin la pachet cu toate acele efecte adverse asociate cu medicamentația prescrisă pentru tensiunea articulară.
-
Susținerea sănătății sistemului nervos
Și sistemul nervos se bucură de beneficiile aduse de exercițiile pilates, mai cu seamă că acestea stimulează crearea de noi celule neuronale și protejează împotriva afecțiunilor de natură neurodegenerativă. Mai mult, exercițiile de pilates susțin învățarea și gândirea critică și reduc simptomele depresiei și anxietății.
-
Tratarea insomniei
Exercițiile de pilates prezintă beneficii și la nivelul tratării insomniei. Potrivit cercetărilor în domeniu, persoanele care practică pilates în mod regulat, se pot bucura de un somn regulat și odihnitor.
-
Îmbunătățirea echilibrului
Un alt beneficiu important al exercițiilor pilates este îmbunătățirea echilibrului, indiferent de vârstă. Potrivit cercetătorilor, tehnicile pilates au rolul de a îmbunătăți echilibrul în cazul vârstnicilor, reducând frica de a cădea, asociată slăbirii organismului odată cu vârsta.
Pilates: Sfaturi practice pentru începători
Pilates poate fi uneori copleșitor pentru o persoană care abia începe antrenamentele, motiv pentru care îți sugerăm o serie de sfaturi practice de care să ții cont atunci când te apuci de pilates.
-
Fii răbdător
Știi cum se spune, Roma nu a fost construită într-o zi! Fie că ești un atlet desăvârșit, fie că ai un stil de viață sedentar, trebuie să începi antrenamentele de pilates cu elementele de bază. Tehnicile pilates necesită mai mult de câteva ședințe pentru a le putea înțelege, iar dacă vei avea răbdare cu elementele de bază, te asigurăm că vei progresa mult mai rapid decât dacă începi cu o clasă avansată de pilates.
-
Nu căuta ceea ce pilates nu poate oferi
Așa cum nu mergi niciodată la brutărie pentru a cumpăra o friptură, nici senzațiile oferite de exercițiile de pilates nu se vor compara cu o alergare la maraton. Să simți cum „ard mușchii” nu se va întâmpla la clasele de pilates și nici acel sentiment de pompare intensă a sângelui pe care îl obții prin cardio. Însă nu trebuie să te alarmezi, căci atunci când începi pilates, exercițiile inițiale se vor concentra pe mușchii mai mici, care reprezintă sistemul de sprijin al mușchilor mari.
-
Concentrează-te pe calitate
Da, vorbim din nou despre tehnică! Efectuarea incorectă a exercițiilor de pilates nu doar că va oferi zero rezultate, însă poate conduce chiar și la accidentări. O greșeală des întâlnită pe care o fac începătorii de pilates este să efectueze exerciții prea repede, cu mișcări prea ample. Tehnicile pilates sunt despre subtilitate, despre mișcări mici, controlate, în așa fel încât să poți viza cei mai profunzi mușchi și să progresezi către straturile exterioare ale mușchilor.
-
Ține cont de principiile pilates
Mai știi expresia „no pain, no gain”? Ei bine, cu pilates, dacă există durere, atunci nu există câștig. Așa cum am menționat anterior, „simțirea arsurii” nu face parte din principiile pilates, așa că acea durere sub formă de „arsură” a mușchilor nu va fi prezentă în stadiul incipient. Așadar, dacă simți durere sau disconfort în zona gâtului sau zona inferioară a spatelui, indicat ar fi să te oprești, căci efectuarea exercițiilor pilates cu durere nu numai că va agrava starea, ci și va determina și mușchii greșiți să lucreze.
-
Creează și respectă un program rezonabil
Dacă ești începător în pilates, nu încerca să cucerești imediat lumea acestui sport. Pilates trebuie să fie o călătorie de care să te bucuri, iar 20-30 de minute câteva zile pe săptămână sunt mult mai ușor de gestionat și mai eficiente decât 60 de minute, o singură zi pe săptămână. Vei vedea mai multe rezultate în acest fel!
Exerciții pilates pentru începători
Dacă beneficiile pilates îți surâd și crezi că poți respecta sfaturile menționate anterior privind principiile acestui sport, mai mult ca sigur vei dori să te bucuri de rezultatele tehnicilor de pilates cât mai curând. Așadar, îți vom prezenta câteva exerciții ideale pentru începători. O parte dintre aceste mișcări se vor regăsi și în exercițiile de yoga, stretching sau ca metode de încălzire a corpului.
-
Exercițiul „Pisica”
Primul exercițiu cu care poți începe ședința de pilates este numit sugestiv „Pisica”, mai cu seamă că imită mișcările acestei feline. Această mișcare este una simplă și presupune să stai în genunchi, pe saltea, cu brațele întinse și cu palmele lipite de podea. Inspiră adânc în timp ce arcuiești spatele în sus și aduci bărbia spre piept, apoi expiră arcuind spatele în sens invers, ridicând capul și privirea spre tavan. Îți sugerăm să efectuezi seturi a câte 16 repetări, cu pauze de 10 secunde între repetări.
-
Exercițiul Balasana
Acest exercițiu este dedicat tot relaxării spatelui și presupune a sta în genunchi, pe saltea, cu fesierii sprijiniți de călcâie și cu mâinile pe genunchi. Din această poziție inspiră adânc și apoi, pe expirație, întinde mâinile în față și apleacă trunchiul spre podea, în așa fel încât abdomenul să fie lipit de genunchi și fruntea de podea. Cu mâinile întinse, continuă să inspiri și să expiri în această poziție pentru aproximativ 30 de secunde.
-
Exercițiu pentru mușchii abdomenului
Dacă dorești să-ți antrenezi mușchii abdomenului, poți încerca următorul exercițiu: întinde-te pe spate, cu brațele pe lângă corp și cu picioarele drepte, lipite. Inspiră adânc și încordează abdomenul, apoi, atunci când expiri, ridică ușor picioarele, odată cu brațele (paralele cu picioarele), capul și umerii. Rămâi în această poziție, inspirând și expirând de câteva ori, apoi revino la poziția inițială.
Echipamentul necesar pentru pilates
Dintre toți factorii care influențează reușita antrenamentelor, fie ele efectuate la sală sau acasă, echipamentul joacă un rol important în tehnicile pilates. Ultimul lucru pe care ți-l dorești atunci când faci exerciții de pilates este să te simți incomod din cauza hainelor sau încălțărilor pe care le-ai ales. Pentru a-ți putea desfășura antrenamentele în condiții optime, e nevoie să alegi articolele de fitness și de antrenament potrivite, cele mai importante dintre acestea fiind bluzele cu mânecă scurtă fitness, pantalonii fitness, încălțămintea sport și accesoriile fitness indicate.
Echipament de pilates pentru femei
-
Bustieră sport cu susținere medie;
-
Top cu croi care urmează linia corpului;
-
Pantaloni sau colanți, suficient de elastici;
-
Șosete de damă speciale pentru pilates;
139,90 RON
139,90 RON
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Echipament de pilates pentru bărbați
-
Pantaloni sport pentru bărbați, cu bază strâmtă, care să prevină alunecarea;
-
Șosete de bărbați pentru pilates;
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
159,90 RON
239,90 RON
139,90 RON
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Contraindicații pilates
Chiar dacă pilates are beneficii numeroase pentru sănătate, acest tip de antrenament nu este deloc unul ușor și este contraindicat pentru:
-
Persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală;
-
Persoanele care prezintă afecțiuni medicale grave, așa cum sunt bolile cardiovasculare;
-
Persoanele care au suferit accidente.
Dacă ești o persoană în vârstă și ai anumite probleme de sănătate, indicat ar fi să consulți un medic specialist înainte de a începe orice program de exerciții fizice, iar pilates nu face excepție de la regulă. De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să consulte și ele medicul și să ceară aprobarea acestuia cu privire la antrenamentul de pilates.
Pilates vs yoga: Principalele diferențe
Chiar dacă, la bază, ambele sporturi întăresc mușchii și au câteva principii comune, există anumite diferențe între aceste două sporturi. Iată care sunt principalele diferențe dintre pilates vs yoga:
-
Originile
În timp ce pilates a luat naștere în Germania, la începutul secolului XX, yoga a apărut în Asia, în urmă cu mai bine de 5,000 de ani.
-
Principiile
În timp ce pilates mizează pe întărirea dinamică a mușchilor, yoga funcționează la nivel de întărire statică a musculaturii corpului.
-
Tehnicile de bază
Respirația stă la baza ambelor antrenamente, însă pilates promovează inspirația pe nas și expirația pe gură pe toată durata exercițiilor, în timp ce yoga folosește respirația adâncă doar pentru anumite tipuri de exerciții.
-
Focusul
Atunci când practici pilates, vei sesiza că exercițiile se focuseasă pe mușchii coloanei vertebrale, iar dacă faci yoga, vei antrena diverse grupe de mușchi.
-
Recomandările
De regulă, pilates-ul e practicat adesea cu scopul recuperării fizice, pe când yoga este o practică recomandată pentru îmbunătățirea laturii mentale și emoționale.
Alături de o alimentație sănătoasă, exercițiile de pilates te pot ajuta să ajungi la corpul tonifiat mult visat, așa că dacă modelarea corporală este un adevărat life goal pentru tine, îți sugerăm să integrezi și tu pilates-ul în cadrul antrenamentului de acasă sau de la sală. A venit momentul să experimentezi și tu pe propria piele toate beneficiile exercițiilor de pilates, mai ales că acum cunoști toate tainele acestui sport!
)
)
)
)
99,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
139,90 RON
-29%79,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
99,90 RON
-20%)
)
)
)
)
)
)
94,90 RON
)
)
)
59,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
79,90 RON
-25%)
)
)
78,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
109,90 RON
-28%)
78,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
109,90 RON
-28%)
)
)
)
)
)
79,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
99,90 RON
-20%)
)
)
)
)
)
)
)
)
79,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
99,90 RON
-20%)
78,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
109,90 RON
-28%78,90 RON
Cel mai mic preț din ultimele 30 de zile înainte de reducere
109,90 RON
-28%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
❓ Întrebări frecvente - Beneficiile Pilates si sfaturi practice pentru începători
1. Ce este Pilates și pe ce se bazează acest tip de antrenament?
2. Care sunt principalele beneficii ale exercițiilor de Pilates?
3. Ajută Pilates la durerile de spate?
4. Este Pilates potrivit pentru începători?
5. Ce sfaturi practice există pentru cei care abia încep Pilates?
6. Ce exerciții Pilates sunt recomandate pentru începători?
7. Ce echipament este necesar pentru Pilates?
8. Există contraindicații pentru Pilates?
9. Care sunt principalele diferențe între Pilates și yoga?
10. Cum influențează Pilates sănătatea mentală și somnul?
11. Poate Pilates ajuta la modelarea corporală și tonifiere?
Popular pe blog
- 💡 Sfaturi|🚿 Îngrijirea hainelor
Îmbrăcăminte cu membrană - cum se spală un softshell?
Nivelul de impermeabilitate și respirabilitate a membranei este unul din cei mai importanți factori care determină alegerea îmbrăcămintei de drumeție (funcționale). Din nefericire, s-au creat multe mituri
- 💡 Sfaturi|👟 Încălțăminte
Ce pantofi de padel să alegi? Ghid pentru începători
Cauți pantofii perfecți pentru padel? Confortul, stabilitatea și siguranța sunt esențiale pentru succesul pe teren! În ghidul nostru, vei descoperi cum să alegi încălțăminte care să-ți facă fiecare mișcare
- 💪 Sală|💡 Sfaturi
Cum să-ți amenajezi sala de fitness acasă, cu un buget redus
Ai frecventat până acum mai multe săli de fitness, însă niciuna nu a ajuns la nivelul așteptărilor tale: ba este prea departe de casă, ba ți se pare prea aglomerată, ba are un orar care nu se pliază mai
- ✨ Lifestyle|💡 Sfaturi
Cum să ai o viață sănătoasă? Sfaturi practice de la specialiști
Stresul, oboseala, alimentația haotică și sedentarismul sunt problemele principale care își pun amprenta asupra vieții noastre. Consecințele sunt atât în plan fizic, cât și în plan interior: numai dacă privim
Cunoașteți sportul în profunzime
