Antrenamentul fitness versus antrenamentul cardio — care este diferența și ce să alegi?

Antrenamentul de forță – ridicarea halterelor, exerciții cu benzi elastice și utilizarea propriei greutăți corporale.

Exerciții de bază și de stabilizare – cum ar fi scândura, podul, aplecări și răsuciri ale trunchiului.

Stretching – întindere dinamică și statică, antrenament de mobilitate.

Antrenamentul funcțional – genuflexiuni, fandări, scândura, ridicări pe bară, exerciții cu kettlebells și benzi TRX.

Antrenamentul cardio – sărituri cu coarda, tabata, alergare pe loc, nordic walking și multe alte exerciții.

Mișcări repetitive și prelungite – care durează de obicei mai mult de 15 minute.

Menținerea unui ritm cardiac ridicat – de aceea organismul arde mai multe calorii.

Activarea grupurilor musculare mari – inclusiv brațe, picioare, fese.

Alergarea și mersul pe jos rapid – activități simple, dar cu rezultate excelente. Practicându-le regulat, îți vei îmbunătăți condiția fizică, vei pierde excesul de greutate și îți vei întări mușchii.

Mersul pe bicicletă – nu numai în aer liber, ci și acasă sau la centrul de fitness.

Înot și canotaj – forme de cardio care implică diferite părți ale corpului.

Aerobic și dans – vor arde calorii și îți vor îmbunătăți starea de bine.

Sărituri cu coarda – exerciții necomplicate, dar intense. Le poți efectua atât în interior, cât și în exterior.

Fitness este un termen larg, în timp ce cardio este un tip de antrenament de fitness.

Antrenamentul de fitness se concentrează pe îmbunătățirea condiției fizice generale. Cardio se concentrează pe susținerea funcției inimii și a plămânilor, precum și pe arderea caloriilor.

Exercițiile de forță, de întindere și de îmbunătățire a mobilității fac parte din antrenamentul de fitness. În schimb, activitățile care mențin ritmul cardiac ridicat sunt caracteristice pentru cardio.

Antrenamentul de fitness include atât exerciții ușoare, cât și intense. Cardio pentru începători constă în exerciții de intensitate scăzută. Activitatea moderată de acest tip este recomandată persoanelor intermediare, în timp ce antrenamentele mai dificile sunt recomandate pentru persoanele avansate.

O siluetă mai suplă – se va îmbunătăți postura și va fi redusă grăsimea corporală.

Creșterea energiei – antrenamentele regulate sunt o modalitate simplă de a crește endorfinele responsabile pentru starea de bine.

Reducerea stresului – exercițiile de fitness reduc tensiunea și stresul. În plus, poate îmbunătăți calitatea somnului.

Întărirea sistemului scheletic – exercițiile fizice de acest tip întăresc oasele. La fel de important, acestea au un efect bun asupra sănătății articulațiilor.

Un control mai bun al greutății – antrenamentul de fitness arde calorii, ceea ce face mai ușoară menținerea greutății sub control.

Reducerea riscului de îmbolnăvire – exercițiile fizice reduc probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare, a osteoporozei și a altor probleme de sănătate.

Întărirea sistemului cardiovascular – exercițiile aerobice reglează tensiunea arterială și îmbunătățesc funcțiile inimii.

Îmbunătățirea capacității respiratorii – antrenamentul cardio promovează funcțiile pulmonare adecvate.

Creșterea forței musculare – deși cardio nu dezvoltă masa musculară, crește rezistența și performanța.

Îmbunătățirea concentrării – exercițiile aerobice ajută memoria. În plus, acestea îmbunătățesc alimentarea cu sânge și plasticitatea creierului.

Imunitate mai bună – prin exerciții cardio regulate, îți poți face corpul mai puțin susceptibil la infecții.