Nivelul de impermeabilitate și respirabilitate a membranei este unul din cei mai importanți factori care determină alegerea îmbrăcămintei de drumeție (funcționale). Din nefericire, s-au creat multe mituri
Zona de activitate 4F
În această zonă, ritmul cardiac crește doar la gândul următorului antrenament. Vei găsi aici cele mai bune modalități pentru un antrenament eficient, vei descoperi noi discipline și vei alege o ținută potrivită pentru nevoile tale. De asemenea, te vom ghida prin procesul de îngrijire a hainelor și vom oferi sfaturi privind achizițiile pentru iubitorii de diferite sporturi. Blogul nostru este un ghid pentru oricine dorește să se simtă motivat de 4 ori mai mult!
Publicat: 5/14/2024🏊 Sporturi acvatice
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
10 beneficii pentru sănătate ale înotului pe care trebuie să le cunoști
Abilitatea de a înota este utilă atât în viața de zi cu zi, cât și în vacanțele petrecute în mod activ la malul mării sau în piscină. Activitatea fizică în apă are multe beneficii pentru sănătate, de care s-ar putea să nu fiți conștienți. Câte kcal ardem în timpul înotului? Vizitele regulate la piscină ne vor prelungi viața și vor îmbunătăți capacitatea pulmonară? Ce stiluri sunt cele mai sănătoase pentru coloana vertebrală? Vreți să știți ce vă oferă înotul?
-
Piscina – beneficii pentru cei care doresc să-și îmbunătățească silueta
În acest articol:
-
Înotul este un exercițiu pentru întregul corp care oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, gestionarea greutății, reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit.
-
Înotul regulat poate îmbunătăți condiția fizică generală și fizicul.
-
Diferitele mișcări de înot vizează diferite grupe musculare și oferă diferite beneficii.
-
Lovituri de înot populare:
• Înot bras: Ușor de învățat, bună pentru mușchii pieptului și pentru persoanele cu scolioză.
• Craul (freestyle): Eficient pentru arderea caloriilor, lucrează întregul corp.
• Înot pe spate: Ușoară pentru spate, întărește mușchii care susțin coloana vertebrală.
• Stilul câine: Mișcare de bază pentru începători, imită mișcarea de vâslit a câinelui.
• Fluture: Înot dificil pentru înotătorii avansați, arde calorii rapid.
Din acest articol vei afla:
10 beneficii pentru sănătate ale înotului
1. Susține sistemul respirator
Înotul are un efect pozitiv asupra sistemului respirator, deoarece crește capacitatea pulmonară. Cele mai mari beneficii ale înotului apar atunci când înotăm în stil acoperit, deoarece căile respiratorii sunt forțate să lucreze cât mai eficient. Capacitatea pulmonară standard este de aproximativ 5 litri, dar cei mai buni înotători se pot lăuda cu o capacitate de până la 11 litri.
2. Este benefic pentru articulații
Care sunt cele mai mari beneficii ale înotului? Are un efect excelent asupra întregului nostru organism. Apa preia perfect greutatea corpului, care devine de 10 ori mai ușor în ea datorită flotabilității. Din acest motiv, înotul este o activitate deosebit de recomandată pentru oricine are probleme articulare sau a suferit contuzii.
3. Ajută la pierderea în greutate
Înotul ajută la slăbire? În timpul unei ore de antrenament intensiv în apă, putem să ardem până la 600 kcal. Prin urmare, înotul consumă mai multe rezerve de grăsime decât exercițiile fizice moderate pe uscat (de exemplu, alergarea). În plus, vizitele regulate la bazin vor ajuta la construirea masei musculare și a unei siluete impresionante. Ce mușchi lucrează în timpul înotului? Totul depinde de stilurile alese, despre care vom vorbi imediat.
4. Stimulează sistemul cardiovascular
Înotul stimulează inima și întregul sistem cardiovascular, prelungindu-ne astfel viața. Dacă întrebați „înotul – ce avantaje oferă", răspunsul s-ar putea să vă surprindă. Cu această activitate, aveți cu 60% mai multe șanse de a evita bolile de inimă, comparativ cu persoanele care nu practică în mod regulat nicio activitate fizică. Înotul este, de asemenea, recomandat pentru persoanele după un atac de cord.
5. Îmbunătățește condiția fizică și rezistența
Înotul este un sport solicitant care angajează și, drept urmare, întărește toate grupele musculare majore. Atunci când suntem activi în apă, angajăm întregul corp, nu doar o anumită parte, ca în majoritatea sporturilor. În plus, în funcție de ritmul și stilul de înot, ne putem îmbunătăți semnificativ rezistența și condiția fizică.
6. Are un impact pozitiv asupra stării de spirit
În apă ne simțim ușori și calmi, mai ales dacă știm să înotăm. În plus, orice sport eliberează o doză de endorfine care îmbunătățesc starea de spirit. Potrivit studiilor, persoanele care merg în mod regulat la piscină sunt mai puțin predispuse să sufere de depresie și sunt pur și simplu mai fericite.
7. Corectează defectele de postură
Înotul și coloana vertebrală? Activitatea fizică în apă nu solicită coloana vertebrală sau articulațiile, dar este excelentă pentru întărirea mușchilor care sunt responsabili pentru susținerea întregului corp. Din acest motiv, înotul este recomandat pentru persoanele care suferă de curburi ale coloanei vertebrale sau care au o muncă sedentară.
8. Îmbunătățește flexibilitatea corpului și coordonarea motorie
În apă, ne putem permite o gamă mai largă de mișcări fără a ne teme de contuzii, în timp ce ne modelăm flexibilitatea. Pentru a înota bine într-un anumit stil, trebuie, de asemenea, să fim capabili să ne coordonăm toate mișcările și respirația.
9. Scade nivelul de colesterol rău
Potrivit studiilor, minim 30 de minute de înot de 3 ori pe săptămână reduc semnificativ tensiunea arterială și, în consecință, fac să scadă ritmul cardiac în repaus, ceea ce are drept efect scăderea nivelului de colesterol rău (LDL) din sânge. Înotul – beneficiile sunt incontestabile pentru siluetă și sănătate.
10. Ajută la reducerea stresului
Înotul, ca și alte activități fizice, este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a scăpa de excesul de energie. După o zi grea, relaxați-vă în apă timp de 30 de minute pentru a elibera tensiunea musculară și pentru a vă simți mai calmi și mai împliniți.
Stiluri populare de înot
Fiecare stil de înot trebuie învățat, dar chiar dacă cunoaștem câteva dintre ele, nu suntem întotdeauna conștienți de beneficiile sau pericolele pe care le prezintă pentru sănătatea noastră. Cei mai mulți dintre noi înoată în stilul „craul” sau „bras” – așa că ne vom arunca o privire asupra celor mai populare 5 stiluri, împreună cu o scurtă descriere a acestora.
Bras – stilul clasic
Cel mai popular stil de înot văzut în piscine, care este foarte des executat incorect. În cazul brasului clasic, ieșim la suprafață și retragem capul împreună cu mișcarea simetrică simultană a picioarelor și a brațelor (amintind de mișcările unei broaște). Stilul dezvoltă foarte bine mușchii pieptului și este recomandat persoanelor cu curbură laterală a coloanei vertebrale. Înotul în stil bras – avantajele sunt incontestabile, dar trebuie să aveți grijă să aveți întotdeauna o poziție corectă în timpul înotului.
Craul – freestyle
Cel mai rapid dintre stilurile de înot care nu este dificil de stăpânit. În stilul craul clasic, facem mișcări alternante ale brațelor și picioarelor, care trebuie să fie perfect sincronizate cu respirația. Stilul implică angajarea întregului corp și este recomandat înotătorilor mai avansați. Dacă vă întrebați „oare înotul susține slăbirea?", ar trebui neapărat să învățați să înotați în stilul craul.
Înotul pe spate
Un stil care nu necesită scufundări și ieșiri constante din apă. În stilul clasic de înot pe spate, efectuăm mișcări alternative ale brațelor și picioarelor. Atunci când înotați cu această metodă, este important să rețineți că șoldurile trebuie împinse în sus, iar brațul trebuie să intre în apă cât mai drept posibil, apoi să se îndoaie la un unghi de aproximativ 100 de grade. Înotul pe spate solicită cât mai puțin spatele, întărind în același timp mușchii care susțin coloana vertebrală.
Stilul câine
Înotul în stil câine este un stil destul de simplu și este destinat înotătorilor începători, în special copiilor. Este cea mai veche tehnică și presupune alternarea brațelor și picioarelor – stilul celor mai multe animale care înoată. Cu toate acestea, nu este practic și este rar folosit de adulți.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
84,90 RON
84,90 RON
84,90 RON
)
)
)
)
)
)
)
)
)
49,90 RON
)
49,90 RON
Stilul fluture
Un stil dificil, cunoscut și sub numele de delfin, care este practicat mai ales de înotătorii de competiție. Acest stil implică imitarea cu corpul a mișcărilor unui delfin, în timp ce se fac mișcări circulare cu brațele pentru creșterea vitezei. Cel mai mare avantaj este faptul că arde rapid caloriile și grăsimile acumulate, deoarece necesită o condiție fizică și o coordonare extraordinară.
Piscina – beneficii pentru cei care doresc să-și îmbunătățească silueta
-
Piscina și silueta
Piscina este excelentă pentru îmbunătățirea aspectului siluetei, dar trebuie să mergeți regulat. În funcție de stilul ales, se poate observa o expansiune a anumitor grupe musculare. Adesea, umerii și brațele devin cele mai vizibile, așa că, în timp ce domnii vor fi mulțumiți de rezultate, doamnele ar trebui să fie atente la schimbările de siluetă. -
Piscina și celulita
Orice activitate fizică ajută la arderea grăsimilor și la eliminarea toxinelor din organism. Înotul și celulita? Desigur! Acest tip de activitate fizică întărește organismul, descompune și elimină grăsimile depozitate în țesuturi și, prin urmare, este foarte recomandat pentru acest tip de probleme. Desigur, țineți cont de faptul că eliminarea celulitei necesită o dietă adecvată, tratamente cosmetice și regularitate. -
Piscina și pierderea în greutate
Înotul și slăbirea? Desigur! După cum am mai scris, puteți arde până la 600 kcal într-o oră, ceea ce este similar cu o oră de jogging. Scăderea în greutate implică mai ales un aport caloric mai mic decât are nevoie organismul nostru. Dacă nu vom avea grijă de o dietă adecvată, înotul și caloriile nu ne vor ajuta să reducem greutatea. -
Înotul și mușchii abdominali
Chestiunea înotului și a siluetei este deja bine cunoscută, dar cum rămâne cu efectul înotului asupra mușchilor abdominali? În ciuda aparențelor, acționează și asupra lor, prin tensionarea musculară, are ne ajută să rămânem pe linia de plutire. În timpul activității în apă lucrează chiar 40 de mușchi, inclusiv mușchii abdominali oblici și drepți. Stilul în care ar trebui să înotați pentru a vedea cele mai rapide rezultate este cu siguranță delfinul, care este cel mai solicitant dintre toate stilurile cunoscute.
Ce nu trebuie uitat la piscină?
Atunci când mergem la piscină sau la plajă, ar trebui să purtăm un costum de baie bine potrivit pe corp. Este important ca acesta să fie confecționat din materiale de bună calitate, astfel încât apa clorată sau sărată să nu aibă un efect negativ asupra lui. Dacă vă place să înotați în stiluri rapide, un model de costum de baie sportiv, fără accesorii în exces, va fi cea mai bună alegere. Aici veți găsi costume de baie 4F pentru femei iar aici costume de baie 4F pentru bărbați.
159,90 RON
)
)
)
59,90 RON
59,90 RON
59,90 RON
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
La piscină, merită să purtați o cască de înot și șlapi. Casca nu numai că protejează părul împotriva acțiunii clorului, dar îi ajută și pe salvatori în timpul operațiunilor de salvare. Pe de altă parte, șlapii oferă protecție împotriva bacteriilor și ciupercilor care se dezvoltă în mediul acvatic, în special pe gresia din jurul piscinei. Dacă ne place și putem înota în stiluri acoperite, ochelarii de înot vor fi, de asemenea, esențiali pentru a ne proteja ochii de roșeață și iritație. Nu este o idee bună să mâncați prea mult înainte de înot – aici merită să urmați regulile de bază privind mâncarea înainte, după și în timpul antrenamentului.
Înotul este pentru toată lumea
Cel mai bine ar fi să începem să învățăm să înotăm de la o vârstă fragedă, astfel încât să profităm de mici de efectele benefice ale apei asupra întregului nostru corp și a minții. La urma urmei, ne-am născut în apă și, contrar aparențelor, aceasta este mediul nostru natural. Înotul nu numai că are multe beneficii pentru sănătate, dar oferă și o distracție excelentă în vacanță – la urma urmei, fără această abilitate este puțin probabil să optați pentru windsurfing, caiac sau vele. Cu toate acestea, atunci când mergeți la piscină sau într-o excursie la lac sau la mare, trebuie să fiți pregătiți – ținuta și accesoriile potrivite sunt baza pentru a combina plăcerea cu utilul.
Bine ați venit în categoria de sporturi nautice 4F cu colecția actuală de costume de baie:
159,90 RON
59,90 RON
59,90 RON
59,90 RON
Popular pe blog
- 💡 Sfaturi|🚿 Îngrijirea hainelor
Îmbrăcăminte cu membrană - cum se spală un softshell?
Nivelul de impermeabilitate și respirabilitate a membranei este unul din cei mai importanți factori care determină alegerea îmbrăcămintei de drumeție (funcționale). Din nefericire, s-au creat multe mituri
- 🧒 Pentru copii|👕 Colecțiile 4F
Colecția pentru băieți Street Sport - stil urban alimentat de energie sportivă
Mișcare, competiție și energia orașului – din aceste elemente a luat naștere noua colecție pentru băieți Street Sport de la 4F. Este o linie creată pentru băieți cu vârste între 7 și 14 ani, care iubesc
- 💪 Sală|💡 Sfaturi
Cum să-ți amenajezi sala de fitness acasă, cu un buget redus
Ai frecventat până acum mai multe săli de fitness, însă niciuna nu a ajuns la nivelul așteptărilor tale: ba este prea departe de casă, ba ți se pare prea aglomerată, ba are un orar care nu se pliază mai
- ✨ Lifestyle|💡 Sfaturi
Cum să ai o viață sănătoasă? Sfaturi practice de la specialiști
Stresul, oboseala, alimentația haotică și sedentarismul sunt problemele principale care își pun amprenta asupra vieții noastre. Consecințele sunt atât în plan fizic, cât și în plan interior: numai dacă privim
Cunoașteți sportul în profunzime
